Ketogenic veya keto diyeti özel bir beslenme planı, onun temelinde yatan tüketimi az miktarda karbonhidrat ve aktif yağ alımı. Avantajı oluşur hızlı ve etkili aşırı ağırlık kurtulmak. Olumlu etkileri keto diyet şekli ve insan sağlığı demek, 50'den fazla yapılan bilimsel araştırma. Ketogenic diyet atanır, doktorlar giderek. Hakkında daha fazla bilgi keto diyet yeni başlayanlar için aşağıda okuyun.
1. Nedir keto diyet ve vücut üzerindeki etkisi
Anlamına önek «keto»? Konsolu «keto» gösterir, vücut belli bir şekilde güç üretmeye başlar, özel bir molekül – «evrim» olan alternatif enerji kaynağı kadar glikozu (şekeri) kan indirgenir.
Keton organları tarafından üretilen küçük el karbonhidrat (hızlı bir şekilde dönüştürülür glikoz) ve protein (aşırı şeker dönüştürülmüş).
Karaciğer üretir keton yağ. Bu maddeler bir enerji kaynağı hizmet için vücut ve beyin.
Aslında, insan beyni «aç» bir organ tüketir bir gün için çok fazla enerji. O yetenekli değil, doğrudan yağ emmek için çalışır ve glikoz... veya keton.
Sırasında ketogenic diyet vücudu zorunda kepçe enerjiyi yağ yakarak modunda non-stop. Ne zaman azalır insülin düzeyi, önemli ölçüde hızlandırılmış yağ yakma, harcanan bekleyen stokları. Bu en iyi seçenek güvenli bir şekilde kilo vermek. Yanı sıra etkili kilo kaybı var ve diğer artıları. En anlamlı – duygu eksikliği açlık, kaydetme, iyi bir reaksiyon, kas tonusu ve yüksek konsantrasyon.
Ne zaman vücut üretmeye başlar keton cisimleri girer özel bir durum ketozis. En hızlı bir şekilde ulaşmak için, bu durum açlık, ama açlıktan sonsuza kadar mümkün değildir.
Keto diyet vücut olur durum ketozis herhangi bir sınırlama olmaksızın tam bir gıda. O, aynı faydaları vardır, ne açlık, ama açlıktan gerekmez.
Yasal Uyarı: Ketogenic diyet kanıtlanmış sağlık faydaları vardır, ama vardır ve tersi bir bakış açısı. Ana potansiyel bir tehdit, bir farklı ilaç alımı, örneğin, ilaçlar, diyabet, dozaj ayarlanmalıdır tabi keto diyet. Tartışın değişiklikleri, ilaç ve yaşam tarzı ile tedavi eden doktor.
Bu kılavuz, derleyen yetişkin insanlar için sağlık sorunları gibi obezite, aşırı kilo ve cilt sorunları olanlar için, alacak parası ketogenic diyet.
2. Nereden başlayacağınızı keto diyet ve menü açmak
Aşağıda, gıda, sabit arama sırasında ketogenic diyet. Rakam sayısını gösterir temiz sindirilebilir karbonhidrat 100 gr ürün. Korumak için ketozis durumuna uymalıdır düşük performans.
Kaçının karbonhidrat alımının büyük miktarlarda. İzler, bunların alımını sınırlamak (saf) 50 g / gün, ve ideal – 20'de Daha az onların diyet daha hızlı elde edilir bir durum ketozis kaçınarak, diyabet gelişimi (ikinci tip).
Bağlı kalarak bu menü ve yemek tarifleri, kolay ulaşmak ketozis olmadan ve özenli hesaplamalar.
Bu hariç diyet
Dışarıda bir sürü içeren gıdalar şeker ve nişasta (ekmek, makarna, pirinç, patates, vb.) sürecinde, vücut tarafından emilimi dönüştürülür karbonhidrat.
Rakamları resim gösteriyor, onların sayısı 100 gr ürün (belirtilmediği sürece, başka bir oran).
Besinlerden tabi işleme (ısıl vb.) dışında yemekler listesinden izin verilen keto diyet.
Gıda, izin verilen üzerinde keto diyet olmalıdır ve yağ bakımından zengin içeren küçük bir protein. Aşırı protein, vücutta kolayca dönüşür, kan şekeri (glikoz). Önlemek için deneyin, her zamanki diyet ya da düşük yağlı ürünler. Kaynakları, enerji vücut için sopa gerekir, aşağıdaki oranlar: %5 karbonhidrat (ve daha iyi), 15 – %20'si protein, geri kalan %75 – yağ (lipid).
Ne içilir?
Ne içme sırasında keto diyet? Su – en iyi seçenek, ama çay ya da kahve yasak değil. Sadece vazgeçmek tatlandırıcılar (özellikle şeker). Çay veya kahve krem veya süt ekleyin (ama dikkatli olun latte!). Düzenli aralıklarla içki ve bir kadeh şarap.
Ne kadar karbonhidrat sınırlamak üzerinde keto bir diyet var mı?
Prensip olarak, daha az tüketmek, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde gidecek aşırı kilo, açlık hissi kaybolur ve kaybolur diyabet belirtileri tip 2. Keto diyet öneriyor onları sert bir sınırlama diyet. Sizin bir göstergesi olarak kabul edilir en fazla 20 gram saf karbonhidrat günde. Eğer memnun rakam ve duygu, biraz artırmak için günlük tüketim oranı ve (eğer istiyorsanız).
Öneririz başında keto bir diyet için sopa ve ihlal değil temel kuralları.