Bu diyet diğerlerinden daha hızlı çalışır ve vücut için tamamen güvenlidir. Her zaman yenebilecek ürünler - hepsi sadece doğal.
Ducan'ın diyeti
Diyet iyidir çünkü izin verilen yiyecekleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu da birçok insan için çok önemli olan açlık hissinden kurtulmayı mümkün kılar. Tüketim için önerilen geniş ürün yelpazesi sayesinde zengin ve lezzetli bir menü oluşturmak oldukça kolaydır.
Tek dezavantajı, sunulan ürünlerin yüksek maliyetidir, ancak nüfusun farklı kesimleri için ayrıntılı bir menü seçebilirsiniz. Bazı vitaminlerin eksikliği de olabilir, ancak bu, çeşitli vitamin kompleksleri alarak kolayca giderilebilir. Sonuç tam anlamıyla ilk günlerde görünür. Yağ yakıldığı ve kas kütlesi kaldığı için fazla kilolar hızla gider. Cilt, tırnaklar ve saçlar iyi durumda.
Aşamalar
Bu diyette kilo verme süreci dört aşamadan oluşur:
- "Saldırı".
- "Alternatif".
- "Sabitleme".
- "Stabilizasyon".
İlk üç aşama için ayrılan süre, doğrudan kaç kilo fazla kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.
Önemli! "Saldırı" aşamasında, sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz, başka hiçbir şey yiyemezsiniz. Daha da menzil artacaktır. İkinci aşamada, üçüncü - meyvelerde sebzeler eklenir.
Ancak dört aşamada da uyulması gereken kurallar vardır.
- Her gün yaklaşık bir buçuk litre karbonatsız içme suyu içmeniz, üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemeniz gerekir.
- Yağ, katı yağ ve mayonezi normal menünüzden tamamen çıkarmanız önerilir.
- Ürünler haşlanmalı, fırınlanmalı, ızgara yapılmalı veya özel yapışmaz kaplamalı bir tavada yağ ilave edilmeden pişirilmelidir.
- Temiz havada günlük yürüyüşler de teşvik edilir.
"Saldırı"
Bu Dukan Diyetinin ilk adımıdır. Süresi üç ila on gün arasında değişmektedir. Gün sayısı, vermeyi planladığınız kiloya göre belirlenir. Bu nedenle, örneğin, saldırı aşaması için yaklaşık 30 kg kaldırmak için süre yaklaşık on gün olmalıdır. Saldırı sırasında vücut, metabolizmanın hızlandığı ve yağın çok hızlı bir şekilde kaybolduğu bir sonucu olarak çok miktarda protein alır.
Şunları yiyebilirsiniz: yağsız sığır eti, derisiz tavuk, balık, karaciğer, katı yumurta, tavşan, midye, karides, kalamar, kerevit ve sıfır yağlı süt ürünleri.
Kullanılmasına izin verilmez:
- bitkisel ürünler;
- domuz ve kuzu;
- soslar, ketçap ve hardal.
Bu aşamada sıvıyı unutmamak ve doğru miktarda içmek çok önemlidir.
İstediğiniz zaman yemeniz ve kendinizi miktarla sınırlamamanız önerilir. Aşamanın başında, insanlar genellikle hafif rahatsızlık hissederler. Bu durumda, ağır fiziksel efordan kaçınmanız gerekir.
"Alternatif"
Bu aşamada protein ürünleri, protein-sebze ürünleri ile değişmektedir. Atak aşamasında olduğu gibi, değişen günlerin sayısı, atılan ağırlığa bağlıdır. Bu durumda dizi, beş günlük protein ve aynı miktarda protein ve sebzeyi geçmemelidir. Ve değişim aşamasında bu kadar çok gün varken, son derece dikkatli olmanız gerekir.
Önemli! Dr. Dukan, 1: 1'in en uygun sekans olduğunu düşünüyor.
- Patates, avokado, mısır ve tüm bakliyatları yiyemezsiniz.
- Tahıl ve her türlü tahılın tüketilmesi de yasaktır.
Sebzeleri pişirmeniz, fırınlamanız veya sadece çiğ yemeniz önerilir. Sadece proteinli yiyeceklerin aksine sebzelerin sınırlı miktarlarda yenebileceğini dikkate almak önemlidir. Sos salataları, az yağlı yoğurt veya kefir, bazen balzamik sirke ile tatlandırılmalıdır.
Ağırlığın ilk aşamaya göre biraz daha yavaş gitmesi kesinlikle normaldir ancak vücuda kesinlikle bir zararı yoktur. Bu tür kilo kaybı güvenli ve stabildir.
"Sabitleme"
Sahnenin adından hemen hemen her şey anlaşılıyor. Diyet döneminde zaten elde edilmiş olan tüm bu sonuçların bir konsolidasyonu var. Diyet yapan herkes için süreyi hesaplamak kolaydır. İlk iki aşamada atılan her kilogram için on günlük sabitleme gerekir.
Diyete günde bir meyve ve küçük bir parça az yağlı peynir eklenmesine izin verilir. Bu aşamanın önemi fazla tahmin edilemez, çünkü çoğu zaman konsolidasyon döneminde insanlar önceki aşamalarda kaybedilen tüm kiloları geri kazanırlar. Rahatlamak, kilo vermek, önceki yeme alışkanlıklarına geri döner.
Sürekli açlık hissinin büyük ölçüde şiddetlenmesi, yorgunluğun artması ve soğuğa karşı daha fazla hassasiyetin ortaya çıkması nedeniyle dönem zordur. Ancak tüm bu belirtiler, bir kişi ayrılan süreyi uzatır bırakmaz ortadan kalkar.
Önemli! Üçüncü aşamada hoş, neredeyse istediğiniz her şeyi yemenize izin verilen haftada iki gün varlığıdır.
Sadece uymanız gereken bir takım kurallar var.
- Tüm konsolidasyon süresinin süresini doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Protein ve sebze ürünleri istediğiniz kadar ve sınırsız miktarda yenebilir.
- Sadece proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğinde haftada bir gün ayrılmaya değer. Daha önce yasaklanmış yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek, bu miktara alışmak ve daha fazlası çok önemlidir.
- Domates ve soğanla iyi giden patates ve makarna bu aşama için harikadır.
"Stabilizasyon"
Vücut zaten yeni kiloya alıştı, uyum süresi geçti ve kaybettiği kiloları geri vermeye çalışmaktan vazgeçti. Bu aşamada asıl mesele, şimdi sürekli takip edilmesi gereken basit beslenme kurallarına alışmaktır. Tüm uzun diyetten sonra, bunu yapmak zor değil.
Protein ürünleri için bir güne karar vermekte fayda var. Sadece haftanın herhangi bir gününü seçin ve bu günde sadece protein olduğunu bir kural haline getirin. Balık ve meyve tüketimini azaltın, patates haftada iki defadan fazla tavsiye edilmez. Tabii ki, spor hakkında unutma. Asla gereksiz olmayacaktır.
ne yiyebilirsin
Doktor, protein diyeti sırasında yenmesine izin verilen yüz yiyecek belirledi. Protein içeren 72 protein ürünü ve çok miktarda karbonhidrat içeren 28 sebze içeriyordu. Yulaf kepeği ne biri ne de diğeri. Ancak doktora göre kullanımları önemlidir.
Kanatlı etinden hindi, beç tavuğu, tavuk, av eti, bıldırcın ve güvercin yiyebilirsiniz. İzin verilen balık çeşitleri de çok çeşitlidir. Kurutulmuş ve tütsülenmiş balıklar kesinlikle herhangi biri olabilir.
İzin verilen deniz ürünleri: kalamar, yengeç, ıstakoz, yengeç çubukları, midye, karides, kerevit, ıstakoz, deniz kestanesi ve mürekkep balığı.
Sebzeler:
- Pırasa, soğan.
- Orman mantarları.
- Hemen hemen tüm lahana türleri.
- Yeşil fasulye, ıspanak.
- Kereviz, kuzukulağı, dereotu.
- Patlıcan ve havuç.
- Domates, salatalık, kabak.
- Turp, turp.
- Pancar, kabak.
- Tatlı biber, kabak.
Bir hafta boyunca Dukan menüsüne göre protein diyeti. Aşama "saldırı"
- 1. gün.
- Kahvaltı. Birkaç yumurta ve dört yemek kaşığı yağsız sütten yapılmış bir omlet. Bir porsiyon yeşil çay veya kahve. Birkaç dilim kesinlikle yağsız jambon.
- Akşam yemeği. Vietnam sığır eti. Ev yapımı az yağlı yoğurt.
- beş çayı. Lor. Bir fincan yeşil çay.
- Akşam yemeği. Sarımsakla pişirilmiş tavuk. Haşlanmış karides.
- 2. gün
- Kahvaltı. Yağsız sütlü yulaf ezmesi. Bir fincan kahve ya da yeşil çay.
- Akşam yemeği. Kepekli un ile yapılan gözleme. Tavuk etine dayalı et suyu.
- beş çayı. Yüzde sıfır yağ içeren bir bardak kefir.
- Akşam yemeği. Çok haşlanmış yumurta. Dukan'ın tarifine göre biraz mayonez.
- 3 gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Birkaç parça hindi jambonu. Az yağlı krem peynir.
- Akşam yemeği. Otlar ve limon ile pişmiş levrek.
- beş çayı. Pembe peynirli kek.
- Akşam yemeği. Otlar ile karides. Mimoza salatası".
- 4. Gün
- Kahvaltı. Sıcak yeşil çay ve az yağlı süzme peynirli syrniki.
- Akşam yemeği. Tavuk, pişmiş. Sıfır yağlı yoğurt.
- beş çayı. Şekerli süzme peynir ve bitki çayı.
- Akşam yemeği. Parçalar halinde kızartılmış tavuk göğsü. Omlet.
- 5. Gün
- Kahvaltı. Kahve veya yeşil çay. Yulaf kepeği. Sıfır yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği. Hardal soslu morina.
- beş çayı. Az miktarda yengeç çubuğu.
- Akşam yemeği. Çay. Süzme peynirli güveç.
- 6. Gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Omlet. Sıfır yağ içeriğine sahip krem peynir.
- Akşam yemeği. Balık buğulama. Yeşillik.
- beş çayı. Yulaf kepekli kek. Yeşil çay.
- Akşam yemeği. Somon çorbası.
- 7. Gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Köri ve nane ile omlet.
- Akşam yemeği. Jambon dilimleri. Izgara hindi filetosu.
- beş çayı. Yulaf kepeğinden yapılan kurabiyeler. Zencefil ve goji meyvelerinden limonata.
- Akşam yemeği. Derisiz kızarmış tavuk parçaları.
Önemli! içmeyi unutmayın. Şekersiz su, bitki çayı veya yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
Biraz tatlandırıcı eklenmesine izin verilir. Kilo kaybını teşvik eden yeşil kahve içilmesi tavsiye edilir. Biraz şekersiz diyet soda için ama aşırıya kaçmayın.
Kontrendikasyonlar
Güvenliğe rağmen, göz ardı edilmemesi gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır.
- Böbrekler veya karaciğer, metabolizma, sindirim sistemi hastalıkları ile ilgili sorunlar varsa diyet yapamazsınız.
- 18 yaşın altında kontrendikedir, gut hastaları.
- Hamile ve emzikli kadınlar için yasaktır.
Bir diyete başlamadan önce, vücudun tam bir muayenesinden geçmelisiniz. Ardından, doktorunuza danışın ve protein diyeti için bireysel öneriler öğrenin. Ve ancak bundan sonra, ünlü Dukan diyetinin dört aşamasının hepsinden cesurca geçin.