Hızlı kilo vermeyi amaçlayan çok sayıdaki ekspres diyet arasında en sevilen 7 günlük diyet özel bir yere sahiptir. Bu beslenme sistemine bağlı kalanların olumlu incelemeleri ve sonuçları, bel, kalça, kalça ve kol bölgesini estetik olmayan bir şekilde seçen 7-10 kilogram ile ayrılmanın etkinliğini ve yeteneğini göstermektedir.
Adın kendisi hakkında çok şey anlatıyor, çünkü "Favori" adında olumlu bir diyet size ilk günden aşık olacak ve fazla kilolu olmaya veda etmenin harika bir yolu, üstelik rahatça ve sürekli açlık duygusu olmadan. Sevdiklerinizi diyet yaparak ne kadar kilo verebilirsiniz sorusunun cevabındaki gerçek rakamlar birçok faktöre bağlıdır.
Ne kadar kilo kaybedebilirsiniz?
Hemen unutulmamalıdır ki, her güzelin gıpta ile bakılan 7-10 kg'ı kaybetmesi mümkün değildir. Dokularda bulunan fazla sıvı nedeniyle ilk kilogramlar kaybolur ve bu, belirli bir durumda kesinlikle bireyseldir. Ve bedenin yapısı herkes için farklıdır. Ve vücut yağını yakma süreci kastan çok daha hızlıdır.
Sıkı diyetler gözlemlenirken maksimum kilo kaybının büyük kilolu kişiler tarafından alındığı bilinmektedir. 3-5 kg'dan kurtulmak isteyenler çok çalışmak zorundadır. Böylece, genetik özelliklere, ilk vücut ağırlığına, yaşa, kronik hastalıkların varlığı veya yokluğuna ve doğal eğilimlere bağlı olarak nihai sonucu alacaksınız.
Beslenme Özellikleri ve Temel Kurallar
Favori diyetin temel özü basittir ve her gün belirli bir tür düşük kalorili yiyeceklerin hiç yağsız olarak tüketilmesinden oluşur. Bu durumda vücut bir enerji eksikliği yaşar ve daha önce biriken yağ hücrelerini parçalayarak onu çıkarmaya başlar. Bu süreçten dolayı vücut ağırlığında bir azalma söz konusudur.
7 gün boyunca en sevdiğim diyet menüsü, damak zevkine göre herkes kendi kendine makyaj yapar. Tüm yemekler tuzsuz, yağsız ve şekersiz yenir. Küçük porsiyonlarda çok sayıda yiyecek - günde 4-5 kez. Öğün atlamaktan kaçının çünkü bu metabolizmanızı yavaşlatır ve nüksetmeyi tetikleyebilir.
Diyet kesinlikle beslenme programının belirli bir gününün adına uygun olmalıdır:
- 1, 3 ve 6. Günler - içme günleri.
- 2. Gün - sebze.
- 4. Gün - meyve günü.
- 5. Gün - protein.
- 7 günlük kombine (karışık).
Doktorlara göre vücuda zarar vermemek için yılda 3 defadan fazla diyet yapılmaması önerilmektedir. Genellikle, Yeni Yıl tatillerinden önce veya onlardan sonra, plaj sezonuna hazırlanırken veya düğün veya yıl dönümü gibi önemli herhangi bir olaydan önce hızla kilo vermeniz gerekir. Sonra herkesin en sevdiği diyet kurtarmaya gelir.
Hazırlık aşaması
Deneyimli beslenme uzmanları, bu diyete başlamadan önce vücudu kısıtlamalardan kaynaklanan stresi en aza indirecek şekilde hazırlamanızı tavsiye ediyor. Bir hafta boyunca un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı, kızartılmış, tahıllar, taze ve haşlanmış sebzeler, meyveler, buharda pişirilmiş ve haşlanmış et ve balıklara odaklanın.
Aynı zamanda mümkün olduğunca çok saf su, tercihen çözülmüş, kaynak veya gazsız maden suyu içmeyi unutmayın. Bu yemeği yemek, düzenli olarak yürümek ve egzersiz yapmak, sıkı bir diyete hazırlanmanıza yardımcı olur ve normal yiyeceklerden uzak durmanın neden olduğu rahatsızlıklarla kolayca başa çıkabilir.
Her gün için "En Sevilen" diyet menüsünün ilkeleri
- İçme - birinci üçüncü ve altıncı gün
İçme günlerinde sadece sıvılara izin verilir.
Herhangi bir meyveden (sebzeler, meyveler, meyveler) 1: 1 oranında su ile seyreltilmiş taze sıkılmış (ancak konserve veya paketlenmemiş) meyve suları, şekersiz meyve içecekleri ve kompostolar, kaynatma maddeleri, bitkisel, siyah ve yeşil çaylar, hindiba içeceği, et suları ve tüm az yağlı fermente sütlü içecekler.
Ancak sayıları sınırsızdır.
Birçok insan şu sorudan endişe duyuyor, diyet yaparken kahve yemek mümkün mü? Beslenme uzmanları, en sevdiğiniz içeceğin sınırlı miktarda (sabah 1-2 martı) kullanılmasına izin verir ve kahve demlemeniz ve hazır kahve kullanmamanız ve tabii ki şekersiz kullanmanız önerilir.
Diyetin içildiği ilk gün kilo verme süreci başlar ve vücut toksinlerden, metabolitlerden, toksik maddelerden, hücre içi sıvı fazlalığı, biriken dokulardan arındırılır. İçme günlerinde, birçok bayan halsizlik ve baş dönmesi görünümüne dikkat çeker, bu nedenle şu anda fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz ve daha fazla dinlenmeniz önerilir, o zaman rahatsızlık hissi fark edilmeyecektir.
- Sebze - ikinci gün
Bir sebze gününde uzmanlar, iyi yağ yakma özelliklerine sahip olan taze lahanayı tercih etmenizi tavsiye ediyor. Patates hariç, çiğ, haşlanmış, ızgara ve haşlanmış tüm sebzeler miktar sınırlaması olmaksızın izin verilir. Yapraklı yeşillikler faydalıdır.
Nitrat içermeyen mevsim meyvelerini kullanmak daha iyidir: salatalık, kabak, kabak, domates, dolmalık biber, ıspanak, turp, maydanoz, kereviz, dereotu, havuç, pancar, soğan, patlıcan.
- Meyve - dördüncü gün
"Meyveli" adı dördüncü günün yemeğini tanımlar. Yağ metabolizmasını harekete geçirme kabiliyetine sahip en sevdiğiniz diyet greyfurt, kivi ve ananas menüsüne eklemeniz önerilir. Vitamin ve mineral bakımından zengin herhangi bir mevsim meyvesi faydalı olacaktır: kayısı, şeftali, erik, avokado, muz, portakal, pişmiş ve taze elma, armut, kiraz eriği, mandalina. Bu diyetin bir parçası olarak hızlı sindirilebilir şekerlerle doyurulmuş üzümlerden uzak durmak daha iyidir.
- Protein - beşinci gün
Proteinli yiyecekler yemek, deri altı yağ yakımını hızlandırır ve önceki günlerin etkisini artırır. Bu günün menüsü: haşlanmış veya pişmiş et, balık, tavşan veya derisiz kümes hayvanları (tuzsuz pişir), deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süt (tüm süt ürünleri minimum yağ yüzdesine sahip olmalıdır).
- Kombine - Yedinci Gün
Favori diyet menüsünün yedinci günü, vücudun normal yiyecekleri almaya alışmasıdır. Bu gün, önceki altı gün içinde kullandığınız tüm ürünleri, yani sebzeleri, meyveleri, et ve balığın yanı sıra en sevdiğiniz içecekler ve süt ürünlerini yiyip içebilirsiniz.
Beslenmenin “favori diyet” sistemine rahatça uymak için, her gün için ayrıntılı bir menü hazırlamanızı ve bunu buzdolabına veya mutfak dolabına koymanızı tavsiye ederim. Bu kadar basit bir prosedür, gerekli tüm ürünleri önceden satın almanıza ve diyetinizi olabildiğince çeşitlendirmenize izin verecektir.
7 gün (hafta) için örnek menü
İşte bir Favori diyet menüsü örneği:
1 gün
- Kahvaltı: Hindiba özlü tatlandırıcılı içecek.
- Atıştırmalık: bir bardak maden suyu.
- Öğle yemeği: zayıf sebze suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: suyla (1 bardak) seyreltilmiş elma-havuç suyu.
- Akşam yemeği: az yağlı yoğurt (0. 25 l).
2 gün
- Kahvaltı: haşlanmış Brüksel lahanası.
- Atıştırmalık: yeşil soğan ve fesleğenli beyaz lahana salatası.
- Öğle Yemeği: Havuç püresi ve rendelenmiş kereviz kökü.
- Öğleden sonra atıştırmalık: kabak havyarı.
3. Gün
- Kahvaltı: Az yağlı fermente pişmiş süt (1 bardak).
- Atıştırmalık: mate tea.
- Öğle yemeği: balık suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: erimiş su.
- Akşam yemeği: az yağlı süt (0, 2 L).
4. Gün
- Kahvaltı: pişmiş elma (2 adet).
- Atıştırmalık: büyük greyfurt.
- Öğle yemeği: Limon suyu ile gezdirilmiş kivi, nar, muz ve avokadodan oluşan meyve salatası.
- Atıştırmalık: mandalina.
- Akşam yemeği: armut.
5. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış hindi filetosu (150 gr).
- Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kumis.
- Öğle yemeği: folyoda pişirilmiş pollock (150 g).
- Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir (150 g).
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet.
6 gün
- Kahvaltı: Şekersiz kızılcık suyu.
- Atıştırmalık: kuru meyveler ve dondurulmuş kızılcık kompostosu.
- Öğle yemeği: tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: papatya çayı.
7 gün
- Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış salata sosu.
- Atıştırmalık: elma ve kivi.
- Öğle yemeği: kremalı sosla pişirilmiş somon balığı.
- Öğleden sonra atıştırması: mantar suyu.
- Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş pirzola veya dana eti, soğan ve havuç köfteleri.
Gördüğünüz gibi, her kadın için en sevdiğiniz gıdalardan bir diyet oluşturmak zor olmayacak. Yaz aylarında, bir meyve gününde sulu çilek, ahududu, kuş üzümü, kiraz meyveleri ve bir sebze gününde daha fazla domates ve salatalık ekleyin, bu da fazla sıvıyı gidermeye ve ödemden kurtulmaya yardımcı olur.
Diyetin bitiminden sonra, sonucun düzeltilmesi veya beslenme uzmanlarının dediği gibi düzeltilmesi önerilir. Bu nedenle, bir hafta daha yedinci günün diyetine sadık kalın ve un ve tatlılara yaslanmayın, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidebilir ve bu, hayata iyimserlik katmaz. Düzenli fiziksel aktiviteyi, aktif oyunları, ülke gezilerini, plajı ve piknikleri unutmayın.
Eğer gevşer ve diyetinizi bozarsanız ne yapmalısınız?
Menüde aksaklıklara ve aksamalara neden olan ana faktörler şunlardır: stres, misafirlere plansız ziyaretler veya onların evinize gelişleri, sevdiklerinden destek eksikliği, kötü ruh hali, olumsuz olaylar.
Partilere veya tatillere gitmeniz gerekmediğinde diyetinizi planlayın.
Yürüyüşler için boş zaman geçirerek, evcil hayvanlarla sohbet ederek ve meditasyon yaparak stresli durumlardan kaçının.
Diyetinizi bozduysanız paniğe kapılmayın. Bir taze sebze salatası yiyin ve bir saatlik yürüyüşe çıkın, bu sırada olumsuz düşünceler kaybolacak ve diyete devam etme gücü geri gelecektir. Düştüğün gün başla. Örneğin, bir içme gününde bir başarısızlık meydana gelirse, ertesi gün, en sevdiğiniz içecekleri için ve eğer bir sebzede varsa, sağlıklı sebzeler yiyin.
Kontrendikasyonlar
Gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıklarının (peptik ülser, pankreatit, hepatit, kolesistit, kolit), böbrek ve mesanenin varlığında, favori bir diyet yardımıyla kilo vermek kategorik olarak kontrendikedir.
İskemik kalp hastalığı, metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlik, anemi dahil olmak üzere kardiyovasküler, endokrin ve hematopoietik sistem hastalıkları için böyle bir diyete uyulması arzu edilmez.
Doğal olarak, hamilelik ve emzirme sırasında kilo veremezsiniz çünkü yetersiz yağ ve biyolojik olarak aktif bileşen alımı hem kadınların hem de bebeklerin sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, özellikle yaşlı insanlar için diyete başlamadan önce amirinize danışmalısınız.