Çevremizdeki birçok mucizevi diyetler ve biraz sağduyu. Kafanın içinde ses gösterir size, ne diyet, oluşan, sadece yoğurt ve meyve... belki de en iyi seçenek değildir. O da söyler kurtulmak için en iyi yol kilo bu yakmak daha fazla kalori tüketmek
Her şeyi o söylüyor - doğru! Ve bunun için biraz daha hareket Ve biraz daha fazla takip etmek çok güç.
Önünüzde şeylerin bir listesini yapmak için, artık merak etmeye nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek için evde.
Takip güç
1. Dengeli bir diyet
Yardımcı olup spor, kilo vermek, eğer yemek yanlış mı? Sen sıkı sıkı yakarak spor salonunda kalori, ama bu sizi rahatlatır yanlış diyet. İşte bazı basit ipuçları.
- Yerine basit karbonhidrat karmaşık. Kompleks karbonhidratlar gibi tahıllar, kahverengi pirinç, patates, fındık, içerdikleri bol lif sayesinde, hatta küçük porsiyonlarda onlar uzun bir süre rahatlatmak açlık.
- Hiç kuşkunuz olmasın: yağ tüketimi yapmaz kalın. Yağ – diyetin gerekli bir parçası.
- Unutmayın, protein çok önemli.
- Odaklanın üç öğeleri - karbonhidratlar (karmaşık), proteinler ve yağlar. Onlar tüm diyet içinde olmalıdır.
- Hazırlayın tereyağı veya hindistan cevizi yağı.
2. Ritim diyet
Ana kural – öğün atlamayın! Yiyin günde dört kez: sabah, öğlen, yaklaşık 4 pm ve 8 pm. Bu alıştırmak vücudunuzun belirli bir ritim güç. İsterseniz birkaç kilo kaybetmek için gereken belirli gıda türlerini farklı zamanlarda.
3. Enerji sabah hafif akşam yemekleri
Ne gerek var kilo vermek için?
- Sabah - çavdar ekmeği, kahvaltılık tahıl gevreği (çok tatlı, örneğin, tahıl ya da kepek), kivi veya greyfurt, yoğurt, 0%... Kahvaltı mi şarj hizmetinizde!
- Öğle kompleks karbonhidratlar yiyin, örneğin, kepekli makarna, pirinç, kinoa ya da bulgur. Onlara mükemmel beyaz et ya da balık.
- 16 saat – küçük bir atıştırma: bir dilim ekmek + bir meyve.
- Saat 17: karbonhidrat yemek değil tavsiye edilir. Akşam yemeğinde balık yemek, omlet ya da sebze çorbası.
Egzersiz öncesi zarar vermez küçük bir protein bar. Yanınızda maden suyu veya spor içeceği – onlar ile başa çıkmak için yardımcı yük.
4. Tüketiminizi azaltın, şeker, eğer vazgeçmek
Gelince sahra, bilmek çok önemlidir ölçü. Reddi şeker en hızlı yolu kilo vermek. Bu size ilk etapta zorunda olduğunu fark gıda %90 şeker içerir, ve bu küçük canavar yapar, cömert bir katkı bir dizi aşırı kilo.
Hiç kimse tamamen kurtulmak için şeker – evet ve hayır! Tüketimi, doğal şeker, doğal bir vücut için, ve burada rafine sağlığa zararlı.
5. Yeşil çay içmek
Yeşil çay – en yararlı içecek. İçerdiği çok sayıda antioksidan teşvik yağ yakma ve metabolizmayı hızlandırmak.
İçin en iyi zaman, çay – hemen sonra, kahvaltı ve öğle yemeği, çünkü bu süre içinde gözlenen en yüksek metabolizma hızı. Yeşil çay için elverişli daha iyi bir sindirim teşvik.
6. Peynir altı suyu proteini kullanın
Peynir altı suyu proteini – çok tatmin edici bir gıda ile uzun hissetmiyorum açlık. Önlemek için yardımcı olur, zararlı atıştırma ve düzeyini azaltmak için yardımcı olur, vücut yağ. Gözlemler göstermektedir ki, insanlar, düzenli olarak kullanan peynir altı suyu proteini, bir bütün olarak tüketmek daha az kalori.
Aksine, herkesin görüşüne göre, böyle bir protein oluşturulur değil sadece herkes için ciddi fırsatlar sunmaktadır. Ayrıca, önerilen günlük tüketim, insanların, düşük ve orta fiziksel aktivite.
7. Yemeyin fast food
Eğer sürekli merak, nasıl, kilo vermek için acele, ama sürekli yemek, fast-food? Daha az diyet böyle bir yemek daha az kalori tüketmek. İzin gibi görünüyor, gıda, fast-food çok uygun, ama orada birkaç nedeni neden ona değer vermek.
Fast-food ve gazlı içecek (Cola, Pepsi) ve atıştırmalıklar yemek için «boş kalori». Yok biyolojik değeri ve bunu yaparken ÇOK kalori! Bu tür atıştırma bir zarar. Ama onlar çok baştan çıkarıcı, bu nedenle, biz tavsiye vaz yavaş yavaş. Eğer bu verilen emek için hazırlamak için deneyin, aynı yemekleri evde düşük kalorili maddeler.
8. İçecek su, limon ve bal sabahları
Uyanma, içilir su bardağı ılık su bal ve limon ile. Bu zor değil ve bu durumda, etkili bir şekilde aşırı kilo ile mücadelede. Bu içecek metabolizmayı hızlandırır ve içme onu aç karnına ayarlıyorsunuz kendi vücut modu, yağ yakma sabahtan beri.
9. Meyve yiyin ve içmeyin
Suyu sık sık yararlı bir üründür, ancak, hatırlamak önemlidir, o geçerli değildir düşük kalorili içecekler için. 250 ml portakal suyu 110 kalori içerir, ne miktarda, iki portakal. Az-in bizi yiyip bir günde iki meyve, ama biz eldeki suyu var, biz genellikle bir içki daha, bir bardak!
10. Su içmek yerine diğer içecekler
Su hiç kalori içerir. Ne zaman sana susadım, su içmek yerine, meyve suları ve alkolsüz içecekler – izin alışkanlık haline gelir!
Egzersiz
11. 10 dakika spor her sabah
Şarj sabah – eski bir buluş, lehine olmayan bir meydan. Spor evde oluşan kısa bir program basit egzersiz getirmek için daha fazla 10 dakika. Yap her sabah kahvaltıdan önce.
İçin ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, mutlaka satın almak için özel bir ekipman. Pick up ve bir şişe su 500 ml, onları ayırın ve dairesel hareketler için yol sesi pazı. Ve benzeri!
Senin görevin – bu tür şarj sabah bir alışkanlık. Bu sizin için çok doğal, bir fincan kahve içmek, duş almak ya da dişlerinizi fırçalayın. Sabah egzersizleri kasları sesi, ince bir enerji ve ayarlayan, vücudun etkin bir kalori tüketimi.
12. 20 dakika koşu akşamları
Günlük koşu için iyi bir ilaçtır olanlar işten sonra başlar izin kökleri kanepe. Koşmak mümkün bahçesinde, bir parkta ya da evde bir koşu bandı üzerinde. Tek 20 dakikalık bir koşu çok az şey değişecek hayatında, işte günlük kısa bir egzersiz getirecek sonucu çok yakında, çünkü koşu en etkili spor için zayıflama!
13. Yoga sabahları
Güneş doğuyor ufukta, sizin uyanır, kuşlar şarkı ve uyanmak, iyi dinlenmiş ve taze. Bence bu resim çok iyi uyuyor oturumu sabah yoga? Çok güzel ve modern bir alternatif şarj.
Sabah yoga, metabolizmayı hızlandırır, hazırlayarak işe sindirim sistemi yardımcı olur, vücut daha hızlı tüketmek, karbonhidrat ve yağlar.
14. Yap kardiyo aktivite
Hayal bile edemiyorum etkili kilo kaybı olmadan kardiyovasküler. En basit ediyorsanız, döngüsel egzersiz: koşu, bisiklet veya yüzme. Ama biz bir söz, ne evden çıkmak zorunda değilsiniz. İşte birkaç kardiyo yaptım, yapabilirsiniz önünde yapıldı:
- İp atlama: boksörler – büyük taraftar atlama ipleri, çünkü o hızlı bir şekilde kurtulmak için kalori. Atlamak için sadece eğlenceli değil, aynı zamanda yararlı olacaktır: bu kalça kasları güçlendirir ve şekillendirir güzel kalça. Bir hata olur böyle bir fırsat kaçırmış.
- Elipsoit, ya da bir egzersiz bisikleti: ders simülatör gerektiğini, yatırım, ama istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapın, maliyetleri yakında ödeyecek.
- Step: bu basit bir fikstür getirmek için yardımcı vücut şekli olmasına rağmen pek inanmaz, bir sürü kalori yakmak yardımcı olacaktır.
- HIIT veya interval antrenman: eğer biraz zaman var, ve siz hala istediğiniz ağırlık atmak ve kazanmak güzel bir vücut, bu eğitim sizin için! Onların özü ne alternatif egzersiz yüksek bir tempo ile kısa molalar geri: örneğin, 20 saniye şınav, 15 saniye dinlenme.
15. Kolayca ulaşın kadar iş/okul, bisikletle veya yürüyerek
Eğer sizin iş/okul ya da alışveriş – iki-üç durak mesafede sizi gitmeye gerek yok, otobüsle veya arabayla. Karar bir kez ve sonsuza kadar yürümek yere kolayca ulaşabilirsiniz. Mesafeler için daha büyük bir bisiklet kullanın.
16. Egzersiz ile kendi ağırlığı
Tam olarak! Kilo edinerek, kesinlikle hiçbir ekipmanı kullanarak sadece kendi ağırlığı! Orada pek çok yöntem ve teknikleri, zayıflama, ve dayalı tüm aynı egzersizleri:
- Birkaç tane burpee: çok etkili bir egzersiz ve yağ yakma! Popüler bir çapraz-eğitim için, bu egzersiz yararlanan tüm vücut kasları birleştirerek, ağız kavgası, şınav ve atlama. Sadece birkaç saniye sonra, bu egzersiz size tamamen bitkin! Zamanla, ancak, daha kolay olacak. Birkaç tane burpee geliştirir değil sadece kasları için mükemmel bir kardiyo egzersiz. Hepsi bir arada!
- Şınav: bu egzersiz tanıdık tüm. Çeşitlendirmek için klasik şınav, deneyin farklı şekilde el koymak. Bu kadar zor, bu egzersiz yapmak, yalın değil çorap ve diz çöktü.
- Ağız kavgası: ideal egzersiz kalça için. Zorlaştırmak için egzersiz değiştirin, onun hızını ve süresini.
- Askı: çok yararlı kasları için sırt kabuğu, kalça ve karın. Görevi – tutun pozisyonu 30-60 saniye. Çok kolay değil, çünkü kalori yakılır!
17. Yüzme
Düşmek havuzu bugün bir sorun değil, onlar herhangi bir şehirde. Hepimizin bildiği gibi güzel içinize su, ama unutmayın, hala ve yüzmek! Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ancak düşünce egzersiz gibi şınav ve atlama size dayanılmaz deneyin neden kilo suda?
Yüzme için yararlı bir alternatiftir! Bu trenler hemen tüm vücut ve zararsız bir eklem için, aksine ideal ve geniş donanımlı bir karada. Hareketli suda zorunda sağlamak için önemli bir direnç su: herhangi bir itme, inme veya adım gerektirir kasların bir çaba. Ve bu ideal koşullar için egzersiz!
18. Nordic walking – arasında fitness, yürüyüş ve koşu
Nordic walking – bu sokak spor ve eğlence. Dikkat: bu tür bir yürüyüş anlamına gelir değil sadece hareket ve poz bir ayak önce başka! Onu kullanmak için özel bir sopa, daha fazla yürüyüş, yardımcı olan hızlı ilerlemek kullanarak tüm kas gruplarını. Aksine, doğa yürüyüşü, iskandinav yürüyüş sopa tutun biraz geride gibi kayakla değil, öncesinde.
Nordic walking yakar %40 daha fazla enerji, daha normal bir yürüyüş. Bu tasarımlar sadece ayaklarımı değil, aynı zamanda kol kasları, göğüs ve karın.
19. Koşu yerinde
Bu iyi bir egzersiz sporcular için büyük. Bu iki bölümden oluşur: evlat edinme hükümleri ve hareket.
Yani, ilk olarak kabulü istenilen pozisyon.
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliği ayrı.
- Kollar boyunca vücut kenarlarında.
İkincisi: bir hareket.
- Budging değildi, sırayla çek denemesi topuk yerden.
- Tutun elinizin avuç açık veya sıkmak yumruk.
- Şimdi başlayın kaçmak bir yerde, yavaş yavaş hız yaparken diz yükselterek biraz daha yüksek.
- Egzersiz yapın, 30 saniye sonra 30 saniye dinlenme. Birkaç kez tekrarlayın.
Hızlı ve basit önlemler
20. Merdiven yerine asansör kullanın
Hatta küçük alışkanlıkları yardımcı olabilir büyük bir zayıflama söz konusu. Örneğin, yürüyen merdiven. Eğer kaldırma/aşağı merdivenlerden birkaç kez bir gün, o zaman geçirmek için üniversite kredisi vermek için kapsamlı bir egzersiz!
21. Aktif bir gün için
Bunun için temizlik evde izlemek yerine başka bir dizi! Yıkayın zemin, emici bir toz, asmak için iç çamaşırı, ileri taşımak için çöp, bir dükkana yürümek, ait kirli kupa n., mutfak, yemek, yürümek bir köpek ile oynayın ve spor oyunları daha sık! Tüm bu-ecek yapmak senin hayat daha aktif, ve bu kural kilo insan. Ve her sağlıklı insan!
22. Yürüyüş, dans
İzin zayıflama zevk! Eğer cuma günleri, yürümek kulübü, dans bitmiyor! Bu çok kilo kaybı teşvik etmektedir. Unutmayın, ancak, litre bira gibi dans olur getir tüm çabaları yok. Size öyle gelir ki bu hiç de eğlenceli değil, ama atlamak için deneyin limonata (şekersiz tabii ki!) sırasında böyle bir gece oturumları.
23. İçine ev işleri egzersiz
Kilo nasıl evde? Kolay! Spor ile başlar, doğru temizlik. Mağaza gitmek? Dönüş yolunda bir merdiveni tırmanın alışveriş ile elinde çalışın, eşit ağırlık dağıtmak. Vakum? Takip duruş. Bunun için kullanmak zorunda olacak, karın kasları ve kalça.
24. Uyku 30 dakika daha fazla
Bunu hak ediyorsunuz. Dinlenmiş vücut daha iyi çalışır + şaşıracaksınız, ne kadar kalori yakılır uyku sırasında! Muhtemelen düşünüyorsanız, «biraz», ama değil. Vücudunuzun enerji kullanır, siz uyurken bile.
25. Hedefleri stresten kurtulmak
Stres yardımcı olur kilo – kelimenin tam anlamıyla. İle çarpışan, stresli bir durum, çok daha fazla yeme başlamak ya da duman. En iyi yolu, sinir daha az – daha hayatınızı düzenlemek. Orta yiyin, kurtulun gereksiz şeyler bulun, iş-yaşam dengesi, egzersiz - ve-fark etmez, nasıl olacak, daha sakin.