Bir kişiyi deri altı yağlarından kurtarmaya yardımcı olan çok sayıda son derece etkili diyetleri kaç kez yeniden okumak zorunda kaldınız? Kilo vermek için çeşitli aktiviteler için neden 10. 000'den fazla seçenek olduğunu biliyor musunuz? Çok basit: çünkü bunların% 90'ı etkisiz. Kilo kaybı için protein diyeti iyi bir seçenektir, ancak yanlış kullanıldığında da etkisiz olabilir. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için maksimum sonuçla protein nasıl kullanılır?
Protein diyetinde nasıl kilo verilir?
Deri altı yağlardan kurtulmak için vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını bilmeniz, ne zaman karbonhidrat ve ne zaman protein tüketmeniz gerektiğini anlamanız ve yanlış diyet yapmamız durumunda sınırsız sayıda uyarı veren vücudunuzu dinleyebilmeniz gerekir.
Şüphesiz çoğunuz zaten biliyorsunuz ki, tatlı ve kompleks karbonhidrat alımını sınırlarsanız, önemli ölçüde kilo vermenin mümkün olduğunu, spesifik rakam insan vücudundaki yağ yüzdesine bağlıdır. Bu, yağdan kurtulmanın çok etkili bir yolu olan düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırılabilir. Karbonhidrat alımını en aza indirerek oluşan kalori açığı tamamen yağ ile doldurulur. Bu yüzden insanlar diyetlerinde karbonhidrat kullanımını sınırlayarak kilo veriyorlar.
Karbonhidratları diyetten tamamen çıkarırsak ne olur?
Kilo vermenin daha iyi bir yolunu bulacak mıyız? Cevabımız: elbette evet. Bu diyet özellikle vücut geliştirmenin altın çağında popülerdi ve Vince Gironde tarafından yaygın olarak tanıtıldı. Sadece fotoğrafına bakmanız gerekiyor ve neden tavsiye ettiği hemen anlaşılacak. Bunun en iyilerinden birinin adı, birçok beslenme uzmanına göre, etkili yağ yakma yöntemleri bir protein diyeti.
Protein Kilo Verme Diyeti, vücut için sadece proteinli yiyecekler ve sağlıklı yağlardan oluşan karbonhidratsız bir diyettir. Karbonhidrat kalorileri tamamen hayvansal protein ile telafi edilir. Bu yaklaşım, yağlardan olabildiğince verimli bir şekilde kurtulmaya değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya ve kas dokusunu mümkün olduğunca korumaya da olanak tanır.
Birçok diyet pratik olarak son iki yönü hesaba katmaz: ana hedefleri, kilo veren bir kişinin durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi olmayan toplam günlük kalori alımını azaltmaktır.
Kalori alımında keskin bir azalma vücut tarafından yaşamı tehdit olarak kabul edilir, metabolizmayı yavaşlatmaya başlar ve enerji tüketimi için kas liflerini kullanarak tüketilen tüm yiyecekleri deri altı yağına taşır. Bu nedenle, bu kilo verme yönteminin sonunda, bir kişinin yağ almak için ideal koşulları yarattığı ve kas kütlesini yakmak için her şeyi yaptığı ortaya çıktı. Umarız artık ünlü mono diyetleri deneme arzunuzu kaybetmişsinizdir?
Protein diyetinin temel ilkeleri
Karbonhidratların tamamen bulunmadığı bir ortam yarattığımızda, keton cisimleri beyin ve sinir sistemi için ana enerji kaynağı olan deri altı yağından salınmaya başlar.
Daha açık hale getirmek için, yediğimiz tüm yiyeceklerin az veya çok üç besin içerdiğini ve her birinin vücudun yaşam desteği için kendi işlevini yerine getirdiğini açıklamak gerekir. Bunlar yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır:
- Protein, enerji son derece nadir durumlarda kullanıldığı için vücudumuz için bir yapı malzemesidir.
- Yağacil durumlar için depolanan enerjidir ve yağ aynı zamanda iç organları korumak için de kullanılır.
- Karbonhidratlarvücudumuzun enerji tedarikinden tamamen sorumludur.
Şimdi acıktığımızda neden yeterince tatlı veya karmaşık karbonhidrat almak istediğimiz daha açık. Çünkü vücudumuzun ana enerji kaynağı karbonhidratlardır ve proteinler ve yağlar yedekte kalır. Bu nedenle, günlük yaşamda, tam olarak tatlı ve karmaşık karbonhidratlar yemek istersiniz: bu, vücuda enerji sağlamanın en etkili yoludur. İşte bu yüzden insanlar karbonhidrat içeren yiyecekleri diyetlerinden çıkarmayı sevmiyorlar. Vücut, bir kişinin kasıtlı olarak ana enerji kaynağını dışladığını anlamıyor. Vücudunuz zorlu yaşam koşullarında olduğunuzu düşünüyor ve açlık bekleniyor. Karbonhidratlar mümkün olan en kısa sürede akmaya başlamazsa, vücut acil yağ rezervlerini açmak zorunda kalacaktır.
Karbonhidrat alımınızı sınırlamaya devam ederseniz ne olur?
Öncelikle vücudunuz kısa bir süre dayanacak olan tüm glikojen depolarını tüketecek ve bundan sonra proteinler ve yağlar sayesinde tamamen özerk beslenmeye geçecektir. Protein diyeti, bu kilo verme yöntemi sayesinde inanılmaz sonuçlar elde eden insanlardan çok sayıda olumlu eleştiriye sahiptir. Dürüst olmak gerekirse, diyet dünyasındaki herkes kilo vermek için protein yönteminin temeline sahiptir. Herhangi bir mono-diyeti dikkatlice okuyun ve satırlar arasında makalemizde ele aldığımız temel bilgileri göreceksiniz. Doğal olarak, okuyacağınız diyetin yazarı onu doğru sunmuşsa.
Katı bir protein diyetinde yaklaşık 50 gram karbonhidrat bırakmanın bir kişinin kan şekerinin yükselmesine neden olmayacağını eklemek önemlidir. Bu, vücutta pozitif bir enerji dengesini korumak için vücudun yağ dokusu ile beslenmeye devam edeceği anlamına gelir.
Bir protein diyetinde karbonhidrat alımını ortadan kaldırmalı mısınız?
Bu sonucun birçok artı ve bir küçük eksi var. Olumlu tarafı, karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılmasının, glikojen depolarının hızla tükenmesine yol açması ve bu, vücudun mümkün olan en kısa sürede yağ depolarını kullanmaya başlamasına neden olmasıdır. Ve her şeyin nedeni eski dostumuz insülinidir. Vücudun ne tür enerji harcayacağını belirleyen onun varlığı veya yokluğudur. Burada her şey basit: ne kadar az karbonhidrat yerseniz, o kadar az insülin salgılanır. Bu hormonun yükselmesi, lipoliz sürecini (yağ dokusunun parçalanması) tamamen bloke eder. Protein diyetinin insülin artışını ortadan kaldırdığı ve lipolizin tam etkisini aktive ettiği sonucuna varılabilir.
Bir protein diyetinin temel dezavantajı nedir?
Sindirim sisteminin normal işleyişini sürdürmek için, en azından ara sıra, nerede bulunur? Doğru, karbonhidratlarda. Bunun yapılmaması, tamamen tatsız bir haber olan kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle salatalık, domates ve lahana gibi sebzeleri protein diyetinde diyetten çıkarmamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Gastrointestinal sisteminizi tamamen işlevsel tutacaklardır.
Bir protein diyetinin zararı
Bir protein diyetinin zararı ancak aşırı miktarda protein tüketmeye başlarsanız ve lifleri diyetten tamamen çıkarırsanız ortaya çıkabilir. Ve tüm bu eylemler uzun süre uygulanacak, ardından vücutta arızalar başlayacaktır. Yukarıdaki şemayı kullanmadan önce doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Çünkü sadece proteinli besinlerin kullanımının kabul edilemez olduğu hatırı sayılır bir hastalık listesi vardır. Herkese sağlık ve sonunda şehrinizdeki en çekici figürün sahibi olun.
Protein diyeti ne kadar sürer?
- Diyetin sürekli kullanımının bir çeşidi vardır: Uzun süre sadece protein, sağlıklı yağ ve lif tüketirsiniz.
- Güç diyetisadece antrenman günlerinde kullanılır. Glikojen sağlamak ve egzersiz yoğunluğunuzu önemli ölçüde artırmak için egzersizinizden yaklaşık iki saat önce karbonhidrat yüklemesi yaparsınız. Diğer tüm günler protein diyeti.
- Bir protein diyetinin döngüsel kullanımı. Bu seçenek, gün boyunca haftada bir karbonhidrat yüklemesi sağlar. Bu, kas kütlesini maksimumda korumaya ve metabolizmayı daha da artırmaya yardımcı olacaktır. Vücudu ruhuna layık kılmak isteyen herkesi bu şekilde kullanmanızı tavsiye ederiz. Yine de kendiniz için en uygun seçeneği deneyebilir ve seçebilirsiniz.
Protein diyeti ile ne yenir: yiyecek
Muhtemelen, bunların hayvansal protein içeren besinler olması gerektiğini söylersek cevap sizi şaşırtmayacaktır. Dana eti, sığır eti, tavuk göğsü ve tavşan gibi yağsız etler kullanmak en iyisidir. Süt ürünlerinden çok miktarda yağ içermeyen yiyecekleri seçin, ancak sadece az yağlı kefir yememelisiniz. % 10'a varan yağ içeriği oldukça uygundur. Bu normaldir, endişelenmenize gerek yoktur. "Unutma, yağlar karbonhidrat ateşinde yanar. "Balık yediğinizden emin olun: sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda sağlıklı bir omega yağı kaynağıdır. Yukarıdaki tüm ürünler arasında asimilasyon için referans noktası olarak yumurtaları unutmayın.
Günde 5 ila 10 öğün yemek olmalı, aslında ne kadar fazla olursa o kadar iyidir. Bu nedenle tüm yiyecekler sabah hazırlanmalı ve kaselere eşit olarak dağıtılmalıdır: bu, kabın günün herhangi bir saatinde yiyecekle açılmasını ve gereken miktarda yiyecek tüketilmesini mümkün kılar.
Hafta için örnek menü
Bu, 7 günlük bir protein diyeti menüsü neye benzeyebilir veya 14 gün uzatılabilir.
Pazartesi
- yağsız süzme peynir ambalajı;
- bir kavanoz yoğurt, 1 greyfurt;
- 2 tavuk göğsü, brokoli, yarım bardak kefir;
- bir kavanoz yoğurt, orta boy havuç rendesi;
- 1 litre hareketsiz maden suyu, bir bardak doğal elma suyu.
Salı
- yoğurt, yeşil elma;
- 100 gr et, peynir, domates, 1 dolmalık biber;
- 200 gr balık, kereviz salatası, havuç ve ½ elma;
- 2 haşlanmış yumurta, maydanozlu lahana salatası ve limon suyu;
- 1 litre su, 1 bardak kuş üzümü suyu.
Çarşamba
- yoğurt, bir bardak çilek;
- bir kaşık kıyılmış maydanoz, kırmızı biber ve salça ilavesiyle taneli süzme peynir;
- 2 tavuk göğsü, bir bardak ıspanak, yarım bardak kefir;
- herhangi bir güveç, kabak, 1 domates, 2 yemek kaşığı dereotu (sebzeleri karıştırıp 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz), 2 dilim jambon;
- 1 litre su, bir bardak portakal suyu.
Perşembe
- yağsız süzme peynir ambalajı;
- bir bardak kefir, ½ bardak ahududu;
- 200 gr güveç, 1/3 su bardağı süt, havuç;
- 2 yumurta, kırmızı biber ve maydanozlu lahana salatası, limon suyu ile tatlandırılmış;
- 1 l. su, bir bardak kuş üzümü suyu.
Cuma
- yoğurt, 2 mandalina;
- granüler lor (1 paket);
- 200 gr deniz balığı, domates, kırmızı biber ve maydanoz salatası, yoğurt;
- taneli süzme peynir (1 paket), havuç, yeşil elma;
- 1 litre su, bir bardak portakal suyu.
Cumartesi
- 100 gr süzme peynir, yağsız süt;
- bir bardak kefir;
- 2 tavuk göğsü, fasulye, yoğurt;
- 2 dilim jambon, brokoli, 1 yumurta, 2 yemek kaşığı mısır;
- 1 l. su, bir bardak kuş üzümü suyu.
Pazar
- bir bardak kefir, ½ fincan ahududu (veya diğer meyveler);
- taneli lor, jambon dilimi;
- haşlanmış tavuk ciğeri, limonlu marul, elma;
- meyveli yoğurt;
- 1 litre su, bir bardak elma suyu.