Bu yazıda bir haftada nasıl hızlı kilo verileceğinden ve bunu teoride değil pratikte yapmanın mümkün olup olmayacağından bahsedeceğiz. Sonuçta, bir fikrin pratik uygulaması her zaman teorik planlardan ve hesaplamalardan daha zor ve karmaşıktır.
Bu kadar aceleniz nerde?
Doğru kilo kaybı telaşları tolere etmez. Bu konuya iyice ve yavaş yaklaşılmalıdır. Kendiniz düşünün: Vücudunuzu biriken yağlardan sadece birkaç gün içinde kolayca kurtarabilseydiniz, fazla kilo sorunu hiç olmazdı ve beslenme uzmanları işsiz kalırdı. Ancak gerçekte, bazı nedenlerden dolayı, boşta oturmaları gerekmiyor, aksine - müşteri sayısı yıldan yıla artıyor.
Doktorlar, hızlı kilo vermenin vücut için gerçek bir stres olduğunu ve bunun da çeşitli hastalıklara neden olabileceğini söylüyorlar. Bunu düşün! Ek olarak, hızlı bir şekilde kaybedilen kilogramların hızla sahibine geri dönme eğiliminde olduğu genellikle bilinmektedir. Tüm bunları bilerek, yine de bir haftada nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğiniz ve fazla yağı kararlılıkla ve canlılıkla eriteceğiniz sorusuyla ilgilenmek istiyorsanız, makaleyi daha fazla okuyun, bu konuda önerilerde bulunacaktır.
Sizi çok şişman bir kişinin bir haftada baston olamayacağı konusunda uyarmak istiyorum. Tavsiyemizin rehberliğinde, bu kadar kısa sürede maksimum 5-6 kg atabilirsiniz, ki bu genel olarak çok iyidir. Yaş, ağır yağlardan anında kurtulmanın bir başka engelidir. Gerçek şu ki, yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve hızlanmaları zaman alır.
Nasıl hızlı kilo verebilirsiniz?
Prensipte, uyuma giden yol uzun zamandır bilinmektedir: daha fazla hareket etmeniz ve daha az yemeniz gerekir. Ancak asıl önemli olan doğru motivasyon, hedef belirleme ve ne pahasına olursa olsun hedefinize ulaşma niyetidir! İnsan, gerçekten bir şey isterse dağları hareket ettirebilen bir yaratıktır.
Tüm iradeli niteliklerinizi göstermeniz, her gün kendiniz üzerinde çalışmanız, plandan asla sapmadan (sonuçta zamanınız tükeniyor) gerekecek. Sıkı diyet ve egzersiz yoluyla 7 günde size bir makyaj sunmayı planlıyoruz. Hayal kırıklığına uğradın mı? Öyleyse devam et!
En etkili egzersizler hangileri?
Bodyflex egzersiz sistemini kullanarak fazla yağı hızla yakabilirsiniz. Bu, belirli diyafram nefesini ve vücudun belirli bölgelerini düzeltmeyi amaçlayan egzersizleri birleştiren jimnastiktir. Bodyflex yardımı ile kısa sürede bel ve basen hacminin küçültülmesi, kalça ve karın bölgesinin sıkılaştırılması mümkündür. Bu harika bir haber, değil mi? Sonuçta, genellikle, bir kişi belirli bir diyetle bir hafta içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğini öğrendiğinde, orta kısmındaki figürünü "keskinleştirmeyi" umar, ancak bu umutlar gerçekleşmeyebilir.
Örneğin, kadınlar genellikle bellerinin daha ince olduğunu görmek isterler ve diyet sonucunda kalçalarındaki çirkin yağ "yastıkları" yok olur ve bunun yerine göğüslerinde, kollarında ve bacaklarında kilo verirler. Karın, kalça ve bel için bodyflex egzersizleri çok kısa sürede istenilen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Bu kompleks, özellikle kendilerini yiyeceklerle sınırlamak istemeyen ve diyet yapmadan kilo vermenin yollarını arayanlar için ilginç olacaktır. Bodyflex iştahı azaltmaya yardımcı olur, ayrıca bu sistemi kullanarak 15-20 dakikalık antrenmanlarda vücut bir saatlik koşuya göre daha fazla kalori harcar.
Vücut esnekliğinin ötesine geçebilir ve buna yüzme, aerobik, dans, bisiklete binme, yürüyüş, koşma, tenis veya voleybol oynayabilirsiniz. Gördüğünüz gibi seçim çok büyük. Önemli olan daha fazla hareket etmektir!
Hangi diyet seçilmeli?
Konu bir diyet seçmeye gelince, bir doktora gidip dışarı çıkmadan önce küçük bir kontrol yaptırmak iyi bir fikirdir. Birdenbire, düşük hemoglobin, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi bazı ciddi sağlık sapmalarınız olur, ancak ne olduğunu asla bilemezsiniz! Tüm insanlar katı diyetler uygulayamaz. Evet ve sağlıklı bir insan önce kilo vermek ve aynı zamanda vücuduna zarar vermemek için ne kadar kalori tüketeceğini bulmalıdır.
Beslenme uzmanlarına göre kilo vermek, yemekle birlikte günde en az 1000 kalori almak zorundadır.
Sebzeler kilo vermenize yardımcı olur
Kilo kaybı için birçok farklı tekli diyet vardır: karabuğday, süt, çikolata, lahana, portakal ve diğerleri. Bu çeşitler arasından sebzelere (havuç, lahana, domates, kabak vb. ) Dayalı bir diyet seçmeye çalışın. Lif açısından zengindirler, birçok vitamin ve mineral içerirler ve büyük çoğunluğu düşük kalorilidir (patatesler hariç). Sebze diyeti kilo vermenize yardımcı olur mu? İncelemeler, kesin ve olumlu bir cevap verir.
Sebze diyetinin bazı faydaları şunlardır:
- Çok yiyebilirsin, zaten çok fazla kalori olmayacak, dikkat etmen gereken tek sebze patates.
- Vücuttaki bitkisel lif parçalanmaz, bağırsaklardan geçerek toksinleri ve toksinleri emer ve vücudunuzdan atar.
- Elyaf, yağları kısmen bağlama yeteneğine sahiptir, böylece tamamen emilmelerini engeller.
- Sebzeler, özellikle haşlanmış olanlar hızlı bir şekilde tokluk hissi verir.
Lahana Diyeti
Lahana üzerinde kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Lahana diyetinin incelemeleri, bunun hızlı kilo vermenin etkili ve zararsız bir yolu olduğunu söylüyor. Günde bir kilo verebilirsiniz. Birçok çeşit lahana diyeti var. En naziklerinden birini sunuyoruz.
- Kahvaltı: Bir bardak canlandırıcı sıcak yeşil çay.
- Öğle Yemeği: 200 gr yağsız dana eti, dana eti, balık veya tuzsuz beyaz tavuk eti, haşlanmış veya buharda pişirilmiş; zeytinyağlı büyük bir kase havuçlu taze lahana salatası.
- Akşam Yemeği: bıldırcın yumurtası veya yarım tavuk yumurtası, bir porsiyon lahana salatası, 1 şekersiz elma veya yarım greyfurt.
Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içmek caizdir, ancak bu sadece şiddetli açlıktan dolayı işkence görürseniz geçerlidir. Ayrıca farklı lahana türlerini de değiştirebilirsiniz: beyaz lahana, karnabahar, alabaşlar. Karnabahar kaynatılabilir (sadece biraz). 7 gün tuz kullanılmaz. Salatalara baharat ve lezzet katmak için limon suyu eklenebilir.
İsveç diyeti
Bu makaleyi yazarken, kilo verme konusunda birçok diyet ve öneriyi gözden geçirdik. İsveç diyetiyle ilgili okuduğumuz incelemeler, bizi okuyucularımıza bu yedi günlük programı anlatmaya mecbur ediyor. İncelemelere göre 7 günde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Birinci Gün
- Kahvaltınız suda kaynatılmış karabuğday ve 250 gr sütten oluşmalıdır.
- Öğle yemeğinde tatlı biber salatası, bir domates, 100 gr sert peynir ve soğan yiyebilirsiniz. Yediklerinizi bir bardak sütle içebilirsiniz.
- Akşam yemeği için az yağlı ekşi krema, haşlanmış patates ve küçük bir dilim çavdar ekmeği ile tatlandırılmış haşlanmış pancar salatası yiyin.
İkinci Gün
- Kahvaltı: Su üzerine bir bardak süt ve karabuğday lapası.
- Öğle yemeği: Herhangi bir yeşil sebzeden oluşan 150 gr lezzetli bir salata, bir dilim haşlanmış yağsız balık, iki orta boy haşlanmış patates.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı süt, 2 haşlanmış yumurta ve taze beyaz lahana ve soğandan oluşan bir salata.
Üçüncü Gün
- Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği, 60 gr sert peynir, bir bardak süt.
- Öğle yemeği: 200 ml taze sıkılmış elma suyu, bir dilim (250 gr) haşlanmış yağsız derisiz tavuk, sebze salatası (100 gr).
- Akşam Yemeği: 150 gram patates püresi, 80 gram peynir, bir dilim bayat ekmek, 200 ml süt.
Dördüncü Gün
- Kahvaltı için: 2 kızarmış ekmek ve bir bardak elma suyu.
- Öğle yemeği için: 200 gr meyve (seçiminize göre), bir parça haşlanmış yağsız et, 100 gr karabuğday, suda haşlanmış.
- Akşam yemeği: süt, suda pirinç lapası (100 gr. ), domates salatası ve soğan.
Beşinci Gün
- Kahvaltı: sade yoğurt (100 gr), orta boy portakal.
- Öğle yemeği için: haşlanmış patates (100 gr), et pirzola, şekersiz bir bardak çay.
- Akşam yemeği: elma suyu, meyve, çilek.
Altıncı Gün
- Kahvaltı için: su üzerinde süt ve karabuğday lapası.
- Öğle yemeği için: portakal, elma, haşlanmış et, haşlanmış patates (150 g).
- Akşam yemeği için: haşlanmış pirinç (100 gr), ayçiçek yağlı sebze salatası.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: süt, suda karabuğday.
- Öğle yemeği: bir bardak portakal suyu, haşlanmış patates - 100 gr, bir elma ve bir portakal.
- Akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği, elma suyu, kıyma, sebze salatası.
Sihirli Su
İşte doğru şekilde nasıl kilo verebileceğinizle ilgili başka bir ipucu: belirli bir içme rejimini izleyin. Suyu haftalık diyetinizin omurgası yapın. Bu bize doğamızın verdiği harika, büyülü bir maddedir. Sıkı bir diyet sırasında vücut çeşitli toksinlerden kurtulmaya çalışacaktır. Bu, ciltte kızarıklıkların görünümünü tehdit eder, halsizlik hissi, gözlerin altında koyu halkalar görünebilir. Ancak çok su içerseniz, vücudunuzun ağrılı semptomlar olmadan arınmasına yardımcı olur.
Suyun kilo vermek isteyen herkes için önemli bir etkisi: iştahı bastırmaya yardımcı olur. Eğer diyette oturuyorsanız, aniden şiddetli açlık hissederseniz, iradeniz zayıflar ve her şeyi bırakıp "karnından" yemek için güçlü bir cazibe hissedersiniz - bir bardak su için. Bu, arızayı önlemeye yardımcı olacaktır. Ilık kaynamış su içebilirsiniz, açlık hissini daha iyi hafifletir.
Neyin geçici olarak terk edilmesi gerekecek
Haftalık diyet sırasında sadece yağlı yiyeceklerden, şekerlemelerden ve unlu ürünlerden değil, birçok meyveden de vazgeçmeniz gerekeceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Muzlar, üzümler ve hatta bazı tatlı elma çeşitleri çok fazla şeker içerir, bu da kilo kaybına engel olur ve sadece 7 günümüz var. Ayrıca kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan atıştırmalıklardan da vazgeçmeniz gerekecek. Kuru hurma, incir ve kuru kayısı kesinlikle çok lezzetli ve sağlıklıdır, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek ve sadece kilo vermeyi hayal etmek isteyenler için değil. Negatif planın incelemeleri, farklı meyve kokteyllerinden kaçınmak için de tavsiye edilir, su ve yeşil çay içmek daha iyidir.
Ayrıca kanepede uzanmaktan da vazgeçmelisiniz. Sıkı bir diyet uygularken, sadece dinlenmek için uzanmak istersiniz. Vücut enerji tasarrufu sağlamaya çalışır ve size daha az hareket etmeniz için sinyaller-komutlar gönderir. Onun "kötü tavsiyesini" hiç dinlemeyin! Aksine: kendinizi yenmeye ve tembelliğin üstesinden gelmeye çalışın. Bol bol temiz hava alın ve egzersiz yapın.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Kilo almadan bir şey yemek birçok kişinin hayalidir . . . Gerçekten de hayatları boyunca böyle yaşayan insanlar var: çok yemek yiyorlar ve çubuklar kadar ince olmayı başarıyorlar. Vücutları böyle çalışır. Ancak aşırı kilolu olmaya yatkınsanız, yukarıda bahsedilen yoldaşları taklit etmeye pek değmez.
Ama yine de diyetler olmadan yapabilirsiniz. Sadece günlük diyetinizi dikkatlice planlamanız, kalori saymanız ve sporu hayatınızın bir parçası yapmanız gerekir. Sürekli kendini kontrol etmeye hazırsanız, kilo verme diyetine ihtiyacınız olmayabilir.
Oruç tutmak yardımcı olur mu?
Kendi sağlığınız da dahil olmak üzere ne pahasına olursa olsun kilo vermeyi değil, doğru şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmenizi istiyoruz. Kilo vermek adına bütün bir hafta oruç tutmak istiyorsanız, bu kesinlikle fazla kilo sorununa yanlış bir yaklaşımdır! Oruç sırasında, vücudun metabolizması büyük ölçüde yavaşlar ve tekrar yemeye başladıktan sonra, metabolizmanın eski normuna geri dönememesi oldukça olasıdır. Tedavi edici oruç distrofisinin yardımı ile mükemmel bir şekilde tedavi edildiğini biliyor muydunuz? Yani açlıktan kurtulduktan sonra insanlar kilo almaya başlar. Niçin buna ihtiyacın var?
Amacımız metabolizmayı yavaşlatmak değil, tam tersine onu birkaç derece hızlandırmaktır. Bunu ustaca formüle edilmiş diyet ve egzersizle başarabiliriz. Sadece haftada bir kez yapılabilen özel oruç günlerinde oruç tutmanızı tavsiye ederiz.
Reklamlara körü körüne güvenmeyin
Her yerde bulunan reklam, yüksek sesle nasıl kilo vereceğini bildiğini iddia ediyor. İştahı azaltan haplar, kilo verme çayları, yeşil kahve, Goji meyveleri, "Sıvı Kestane" - bugün insanlara banknotlar karşılığında fazla yağdan kurtulmak için sunulmayan şeyler. Bu, tüm bunların yardımcı olmadığı anlamına gelmez, ancak yine de tamamen mucizelere güvenmenize gerek yoktur. Çoğu zaman, cömert vaatler ve vaatler sadece reklam hileleridir, yaygın olarak adlandırıldıkları şekliyle "çipler" dir.
Yeni çıkmış bir medyayı kullanmadan önce ve sonra kilo vermiş kişilerin medyada yayınlanan fotoğrafları da reklam hilelerine atıfta bulunmaktadır. Tabii ki, düzenli olarak diyet ve egzersiz yapabilmek için çaba göstermeniz, hap ve reklamı yapılan ilaçları almanız çok fazla zorlamanıza gerek yok. Ancak fiziksel aktivite yapmadan kilo vermeye çalışmanın ve kendinizi yemekle sınırlamanın yataktan veya koltuktan kalkmadan tembellikle savaşmaya benzediğini unutmayın.
Kendi kendine eğitim ve onaylar
Artık bir haftada nasıl hızlı kilo vereceğinizi biliyorsunuz. Yedi gün boyunca plana ayak uydurmak ve bozulmamak için diyet ve egzersize bazı destekleyici yöntemler eklemenizi öneririz. Günlük sabah ve akşam otomatik eğitim, doğru zihinsel tutumu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunun zor bir tarafı yok. Sadece uzanmanız, tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve zihinsel olarak tok olduğunuzu söylemeniz, kendinizi iyi hissetmeniz, hedefin yaklaşıp yaklaştığı sevinciyle boğulmuşsunuzdur. Otomatik eğitimle ilgili özel literatürü okuyun - yardımcı olacaktır.
Olumlu doğrulamalar başka bir iyi şeydir. Tüm gün boyunca söyleyebilirsiniz. Cümleler kısa ve net olmalıdır, örneğin: "Her saniye ve dakika ile daha da zayıflıyorum. Yiyecekler bana kesinlikle kayıtsız. Bir tokluk hissiyle boğulmuşum. "Otomatik eğitim için emekli olmanız ve özel bir zaman ayırmanız gerekiyorsa, onaylamaların zihinsel telaffuzu için herhangi bir şey gerekmez, bunu her yerde yapabilirsiniz: işte, toplu taşıma araçlarında, yürüyüşte vb.
Sırada ne var?
Haftada birkaç kilo yağ kaybedebileceğinize inanıyoruz. Peki 7 gün geçtikten sonra ne yapmayı planlıyorsunuz? Başarınızı kutlamak için her türlü güzelliği yiyerek "mide ziyafeti" yapmaya çalışmayın. Yağ hızla geri dönebilir. Bir hafta çok kısa bir süredir ve elde edilen sonucu pekiştirmek zaman alır. Diyeti bitirdikten sonra, bazı yiyecek kısıtlamalarına uymaya çalışın. Masanızda yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının ve spor yapmaya ve egzersiz yapmaya devam ettiğinizden emin olun. Aksi takdirde bir süre sonra 5 günde hatta 3 günde kilo vermenin yolunu aramaya başlayabilirsiniz. Bir kısır döngüye girmekten kaçınmaya çalışın: diyet - oburluk - diyet.