Kilo kaybı için doğru beslenme, birçok kısıtlama ve sürekli açlık hissinin olduğu katı bir diyet değildir. 
PP, yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda onu sabit bir seviyede tutmanıza da olanak tanıyan, minimum miktarda kaloriye sahip, izin verilen gıdalardan oluşan dengeli ve besleyici bir diyettir.
Kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?
Kilo kaybı için uygun bir diyet, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin oranını dikkate alır. Menü, deri altı yağın yakılması nedeniyle kabul edilebilir bir kalori açığı yaratacak şekilde yapılandırılmıştır. Ve diyete dahil edilen sağlıklı besinler tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olan metabolik süreçleri tetikler.
PP diyeti kısa vadeli bir olgu değil, kilo sorunu yaşamamak için her zaman uyulması gereken bir yaşam biçimidir.
Kilo kaybı için doğru beslenme kuralları:
- Tüm kızartılmış ve yağlı yiyecekler, atıştırmalıklar ve fast foodlar, lezzet arttırıcılar ve gıda katkı maddeleri içeren ürünler hariçtir.
- Yemeklerdeki yağ, karbonhidrat ve protein oranının doğru olduğundan emin olmadığınız sürece ev dışında herhangi bir yiyecek yemeniz önerilmez.
- Tuz tüketimi sınırlıdır.
- Sabah, küçük yudumlarla içmeniz gereken bir bardak ılık su ile başlar.
- Tüm diyetin 1/5'i taze tüketilen sebze ve meyvelerden oluşur.
- Hızlı karbonhidratlar - minimum miktarlarda, bunların yavaş karbonhidratlarla (şekersiz sebzeler, birinci sınıf undan yapılan makarnalar, kepekli veya tam tahıllı ekmek) değiştirilmesi önerilir.
- Hızlı karbonhidratlar - bal, tatlı meyveler - yalnızca sabah veya öğleden sonra tüketilir.
- Diyetteki hayvansal protein miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g'dır.
- Su: Günde en az 2 litre, ana yemekten yarım saat önce daima 1 bardak ılık su.
- Kesirli öğünler - günde en az 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek.
- Akşam yemeği - yatmadan 3 saat önce (en geç değil).
- Atıştırmalıklar - günde sadece 2 tane olabilir: kefir ve ekşi elmaya izin verilir.
- Yemek yemek, televizyon seyretmek, kitap okumak ve diğer ilgili faaliyetlerden uzakta geçirilir.
- Bir yemek programını takip edin; her gün aynı saatte yemek yemeniz gerekir.
Tüm gıdaların iyice ve uzun süre çiğnenmesi önemlidir, bu sayede uzun süreli tokluk hissi daha hızlı gelecektir.
PP'ye nasıl geçilir?
Bir sabah diyetinizi kökten değiştirmek imkansızdır. Tanıdık yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi sindirim sisteminde rahatsızlıklara yol açar ve vücut stres yaşar. Herhangi bir diyete ani bir başlangıç (ön hazırlık yapılmadan) kaçınılmaz olarak başarısızlıkla ve mümkün olan en kısa sürede sonuçlanır.
Uygun bir diyet hazırlık gerektirir. PP diyetine sürekli bir açlık hissi eşlik ediyorsa ve yasak lezzetlerle ilgili düşünceler normal yaşamanıza izin vermiyorsa, bu, diyet beslenmesine geçişin yanlış olduğu veya hiç olmadığı anlamına gelir.
Kilo kaybı için doğru beslenme sistemi sadece fiziksel değil aynı zamanda ahlaki hazırlık ve psikolojik tutumdur. Aşağıdakileri sağlar:
- PN'nin başlamasından bir hafta önce, diyetinizi kademeli olarak değiştirmeniz ve porsiyon hacmini azaltmanız gerekir. Hazırlık döneminde kızarmış et ve patates yemeye devam edebilirsiniz ancak tabaktaki miktarları avucunuzun alanını geçmemelidir.
- Hazırlık döneminde değiştirilmesi gereken ürünlerin kendisi değil, hazırlanma yöntemleridir. Patatesler sürekli kızartılarak tüketiliyorsa yumruları buharda pişirmeniz, fırında pişirmeniz veya kaynatmanız gerekir. Aynısını diğer ürünler için de yapmanız gerekir: balığı kızartmayın, pişirin; Eti çıtır çıtır olana kadar pişirmeyin, bitkisel yağda işleyin, kaynatın.
- Soslar kullanılabilir ve kullanılmalıdır; yemeklerin tadını iyileştirirler. Ancak sos soslarının, iştahı uyandıran çok miktarda sıcak baharat ve şifalı ot eklemeden bağımsız olarak hazırlanması gerekir.
- Siyah çay ve kahvenin şekersiz içilmesi tavsiye edilir; yavaş yavaş yeşil çay ile değiştirilmelidirler. Yemek sırasında ve yemekten hemen sonra su içmemelisiniz.
Diyetin 1-2 hafta içinde kademeli olarak yeniden yapılandırılmasıyla vücut yeni menüye alışacak ve PN'ye geçiş stresli olmayacaktır.
PP için izin verilen ve yasaklanan ürünler
Kilo kaybı için diyet aşağıdaki yiyecekleri içermez:
- yağlı etler ve balıklar;
- kızarmış yiyecekler;
- taze ekmek, hamur işleri;
- tatlılar ve şekerlemeler;
- çikolata, kakao bazlı içecekler;
- baharat;
- marinatlar ve turşular;
- füme etler ve satın alınan sosisler;
- mayonez ve buna dayalı soslar;
- alkol, gazlı içecekler.
Kilo vermenize yardımcı olacak uygun bir diyet şunları içerir:
- minimum yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri;
- yağsız et;
- az yağlı nehir ve deniz balığı;
- fındık;
- baklagiller;
- sebze;
- şekersiz meyveler;
- tahıl gevrekleri.
Tuzdan tamamen kaçınmak daha iyidir. Onsuz yemek yemek mümkün değilse, eklenmesine izin verilir, ancak minimum miktarda.
Doğru beslenme şeması
Özel bir şemaya uymanız durumunda uygun kilo kaybı ve kilo kaybı daha etkili olacaktır: 3 + 2, burada: 3'ü ana öğün ve 2'si atıştırmalıktır. Öğünler arasında uzun süre ara verilmemelidir. Mide 4 saatten fazla boş kalırsa açlık meydana gelir ve bu da daha sonra çok daha fazlasının yenmesine neden olur. Evde kilo kaybı için uygun bir diyet aşağıdaki şekilde yapılandırılmıştır:
- Kahvaltı sabah 7'de.
- Aperatif - sabah 10'da.
- Öğle yemeği - 13.00'te.
- Aperatif - 16.00'da.
- Akşam yemeği - en geç saat 19.00'a kadar.
Bu mod sabah 6.30 civarında kalkan kişiler için uygundur. Sabah yükselişi daha erken veya daha geç gerçekleşirse, yemek yeme programı, öğünler arasında 3 saatlik aralar olacak şekilde kişiye özel olarak ayarlanır.
Hafta ve ay için örnek menü
Pazartesi:
- Kahvaltı: Bir parça ekmek, çiğ sebzeler, yeşil çay.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, lahana ve buharda pişirilmiş fasulye, kuşburnu suyu.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: peynirli brokoli, haşlanmış yumurta, nane çayı.
Salı:
- Kahvaltı: sebze salatası, ekşi elma, bir bardak kesilmiş süt.
- Atıştırmalık: meyve.
- Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, pişmiş dana eti.
- Atıştırmalık: meyve.
- Akşam yemeği: Haşlanmış somon fileto, cilalanmamış pirinç, meyveli içecek.
Çarşamba:
- Kahvaltı: otlar, çay, narenciye ile buharlı omlet.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: haşlanmış fasulye ve sebze salatası ile buharda pişirilmiş köfte, meyve suyu.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, elma, sebze suyu.
Perşembe:
- Kahvaltı: sebze salatası, peynirli kızarmış ekmek, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: makarna, sebze salatası, fırında tavuk göğsü, komposto.
- Atıştırmalık: elma.
- Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık pirzolası, buharda pişirilmiş brokoli, çay.
Cuma:
- Kahvaltı: Su ve tereyağlı yulaf ezmesi, tarçınlı elma, meyve suyu.
- Aperatif: fermente pişmiş süt.
- Öğle yemeği: susamlı balkabağı çorbası, sebze salatası, çay.
- Aperatif: fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeği: Haşlanmış havuçlu haşlanmış hindi filetosu, meyve suyu.
Cumartesi:
- Kahvaltı: süzme peynir ve otlar ile fırında patates, meyve suyu.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: sebze salatası ile pişmiş balık filetosu.
- Atıştırmalık: elma.
- Akşam yemeği: şekersiz meyveli az yağlı süzme peynir.
Pazar:
- Kahvaltı: Yumurtalı ve domatesli tost, meyveli içecek.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: fırında patatesli buharda pişmiş dana eti, sebzeli salata, çay.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: Fasulyeli buharda pişmiş omlet, ekşi meyve.
Kilo kaybı için doğru beslenme, ay boyunca dönüşümlü olarak aşağıdaki yemeklere dayanabilir:
- Önerilen kahvaltılar: buharda pişirilmiş proteinli omlet, peynirli ve domatesli ekmek, yulaf lapası, meyveli süzme peynir.
- Öğle yemeği: kahverengi pirinçli ve etli sebzeler, kızartmasız çorba, makarna, lahana güveç, sebze salataları, haşlanmış et ve balık, buharda pişirilmiş pirzola, ızgara sebzeler, etli yulaf lapası veya balık yemekleri.
- Akşam yemekleri: pişmiş veya haşlanmış etli sebzeler, balık, pirzola, sütsüz buharda pişirilmiş omlet, meyveler, süt ürünleri.
Et, balık yemekleri ve garnitürleri birleştirmeyi öğrenirseniz, kilo vermeye yönelik yemekler lezzetli, doyurucu ve çeşitli olacaktır.