Kilo kaybı için uygun beslenme

12 Mayıs 2025

Günümüzde, aşırı kilo sorunu çok alakalı ve düzeltmesi için diyetisyen doktorlar günde daha fazla yeni diyet geliştiriyor, ki zaten çok şey var. Ancak çoğu zaman, olağan güç rejimine dönerken, kayıp kilo yine kazanılır. Neyle bağlantılı?

Hızlı diyetlerde hafif kilo kaybı, vücudun başlayan kısıtlamalardan yaşadığı stres ile ilişkilidir. Ancak önceki diyete geçiş olduğunda, vücut ağırlığı tekrar artar ve diyetten birkaç kilogram daha fazla. Bunun nedeni, vücudun olası bir sonraki strese, yani hızlı bir diyete yaklaşmaya daha hazır olmak istemesidir. Bu nedenle, kilo kaybı için iyi planlanmış, günlük doğru beslenme, vücudu iyi bir şekil döndürmenin tek gerçek yoludur. Yöntemin özü, vücudun bir günde tüketilebileceğinden daha az enerji alması gerektiğidir, ancak ağırlık daha yavaş azalacaktır, ancak etki yıllarca sabitlenecektir.

Kilo kaybı için uygun beslenme: Menü Doğru beslenmeye sahip menü hayvan proteinleri ve karbonhidratlar içermelidir. Yüksek derecede obezite ile kolayca sindirilebilir karbonhidrat sayısı sınırlı olmalıdır. Tahıllara, A Grubu Un'tan (yani buğdayın sert çeşitlerinden), kepek ile ekmek için tercih verilir. Obezite ile tatlı ve tuzlu, kızarmış ve füme terk etmeniz gerektiği görüşü var. Bu ürünlerden büyük bir fayda olmamasına rağmen, bir gün içinde onları terk etmeye değmez, çünkü bu yukarıda belirtilen strese yol açabilir. Örneğin, haftada beş parça kek yerine kullanılan ürün sayısını azaltmak önemlidir, iki parça yağ yerine üç yiyin.

Beslenme uzmanlarına göre, kilo kaybı için uygun beslenme esas olarak çok fazla lif içeren ürünlerden oluşur. Örneğin, vücut günde yaklaşık 3 porsiyon sebze ve meyve, düşük yağlı et ve 2 porsiyon balık gerektirir. Doğru beslenmenin çok önemli bir bileşeni sudur. Yemeklerden önce bir bardak su iştahı azaltır. Boğaz ağrısının önlenmesi için suyun soğuk değil, oda sıcaklığında olması önemlidir.

Ek olarak, kilo kaybı için doğru beslenme oldukça katı bir rejimi içerir. Beslenmenin doğru stereotipi, günde en az 4 ve 6 öğünten fazla olmamaktadır. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, o zaman bir kişinin açlık hissi ve kalabalık bir mide hissi olmayacaktır. İkincisi, en son akşam yemeği bile yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır, çünkü sindirim sistemi gece döneminde daha az aktiftir. Tam bir kahvaltı da alışkanlık içinde olmalıdır. Bir yemek pişirme yöntemi seçerken, söndürme, pişirme veya motor hazırlığına tercih edilmelidir.

Kilo kaybı için uygun beslenme: sonuçlar Kilo vermek için enerjinin harcamadan daha az olması gerekir. Ofiste çalışan ortalama bir kadının günde 2000 kcal, bir erkek - 2500 kcal ihtiyacı var. Bu nedenle, kilo vermek için, tüketilen kilokalori sayısı%20-25'den az olmalıdır, o zaman kilo kaybı garanti edilir. Doğal olarak, bunun için izin verilen kalori çizgisine dayanmamak için sürekli bir hesaplama yapmanız gerekecektir. Bu, özellikle ilk başta büyük zorluklara neden olabilir, çünkü bu yöntemi kendileri deneyen insanlar ünlü "Yumruklar" yöntemine başvurmayı tavsiye ederler. Dolayısıyla, gün boyunca tüketilen tüm yiyecekler kaybedilen kilo 15 yumruk olmalıdır. Bunlardan 6 porsiyon sebze, 3 porsiyon - meyve, 2 porsiyon - tahıl ve 4 porsiyon - protein olmalıdır.

Kilo kaybı için doğru beslenme, yazarları birkaç hafta içinde yıldırım -hızlı kilo kaybı vaat eden hızlı bir diyet değildir. Böyle bir güç sistemi kademeli bir kilo kaybına katkıda bulunur, ancak sürekli bir etki ve uzun süre. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzına ve aşırı kilo ile ilişkili birçok hastalığın önlenmesine doğru ilk adımdır.