Kendiniz nasıl kilo verilir?

4 Mayıs 2025

"Ne kadar kilo verilecek? " Dünyanın dört bir yanındaki birçok kadın ve erkekle ilgileniyor ve bu bir kaza değil. Gerçek şu ki, ayık, yüksek benlik saygısı olmasa bile, insanlar fazla kilo aldıklarının farkındalar.

Bu yazıda dolgunluğun nedenleri hakkında konuşacağız ve aynı zamanda ilgilenenler, nasıl kilo verilecekleri için ayrıntılı bir menü yapacağız.

Aşırı kilo kimden muzdarip? Tüm insanların aslında kendilerini hayal ettikleri kadar eksiksiz olmadığına dikkat edilmelidir. Aşırı gereksiz kilonuz olup olmadığını belirlemenin en basit (oldukça doğru olmasa da) yolu, kilolardaki santimetre cinsinden kilogramda almaktır. Hesaplama sonucu en az 110 ise, tıbbi göstergelerle kilo vermeniz gerekmez. 110'dan az bir figür aldıysanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı düşünmeniz gerekir. Bu hesaplamanın birçok faktörü dikkate almadığını tekrarlıyoruz, bu nedenle sonuçlar dikkatle ele alınmalıdır.

Aşırı bütünlüğün nedeni nedir? Vakaların% 80'inde kaybetme konuları bayanlar için ilgi çekicidir: doğumdan sonra, kilo alımı belirli bir gerçek olduğunda veya birkaç kilo kadar kilo veya önemli bir olayı nasıl kaybedileceği.

Ancak bazen aşırı kilo akıntısı hakkında güçlü bir zemin tasarlanır. Gerçek şu ki, ne okulda ne de üniversitede sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin temellerini öğretmez. Aynı zamanda, tatlı çubuklar, cipsler, fast food TV ve medyada ilan edilir ve sağlıklı olmak için ne yemeniz gerekenlerin kafalarındaki bilgileri değiştirir. Er ya da geç bir kişinin şaşkınlıktaki aynaya bakan bir kişinin çirkin yağ kıvrımlarını, kalçalarda selülit, büyük bir mide veya birkaç boyutta artan bir sandık keşfetmesi şaşırtıcı değildir. Bu durumda ne yapmalı, ne kadar kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız en iyi hangi önlemler alınır?

Hızlı kilo kaybı zamanlaması hakkında Fazla kilo bırakmanız ne kadar kalacak? Tabii ki, bu gün hakkında değil. Her şey kaç tane gereksiz kilogramınız olduğuna bağlı. Eğer beş ya da altı hakkında konuşuyorsak, 2-3 hafta içinde onlara başarılı bir şekilde veda edersiniz.

Ağırlık ne kadar büyük olursa, o kadar çok zamana ihtiyacınız vardır. Beslenme uzmanları, bir kişi haftada ağırlığından 1-1. 5 kg'dan fazla kaybetmediğinde sağlıklı ve zararsız kilo kaybını düşünürler. Acele etmeyin! Birçoğu, düşmüş ve aptalca hatalar yapan ilk diyetlerin testinde bir delik gibi acele ediyor. Sonuç, diyetin tamamlanmasından veya vücuduna büyük zarar verdikten sonra daha fazla kilo setidir.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için ne yemeniz gerekiyor? Hızlı ve güçlü bir şekilde kilo verileceği sorusu ile ilgilenenler için ne yemelisiniz? Her şeyden önce, güzel bir figürün ana düşmanlarını belirliyoruz: bunlar iyi bilinen un, yağ ve tatlıdır. Bu ürün kategorilerini (şekerleme ve un ürünleri, yağ sosisleri, peynirler, kızarmış et) reddedseniz bile, diğer ek önlemler olmadan önemli ölçüde kilo vereceksiniz. Yani, bu ilk, ama kilo vermenin tek sırrı değil. Hızlı kilo kaybının başka hangi sırları var?

Sır - Diyette! Hızlı kilo vermenizi sağlayan özel yöntemler ve diyetler vardır. Protein diyetleri, yani protein ürünlerinin artan tüketimi ile birlikte karbonhidratların azalması ve orta derecede sebze ve hayvan yağları tüketimi ile en büyük başarının tadını çıkarır. Bu tür diyetler, onlara dayanmanın kolay olması bakımından iyidir - tokluk hissine ve günde en az 5 kez yersiniz.

Bir hafta içinde nasıl kilo verilir? Bu nedenle, haftada ekstra 2 kilogramdan (spor yükü olmasa bile) kurtulmanıza yardımcı olacak menüyü düşünün.

Pazartesi

Kahvaltı: Herhangi bir şekilde 2 yumurta, şeker veya şekersiz çay veya kahve. Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk filetosu (150-200 gramın bir kısmı), lahana ve salatalık salatası, yağ veya soya sosu ile terbiyeli. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık az yağlı ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (ana yemekler arasında): Bir elma veya greyfurt. Salı

Kahvaltı: 50 gram kuru üzüm veya kuru kayısı ekleyerek süzme peynir (150-200 gram) bir kısmı. Öğle yemeği: Haşlanmış kırmızı balık (200 gramın bir kısmı), yağ veya soya sosu ile terbiyeli bir domates ve salatalık salatası. Akşam yemeği: 2 yumurta omlet. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Çarşamba

Kahvaltı: Havuç ve elma salatası. Öğle yemeği: Bir parça tavuk ve bir yumurta ile tavuk suyu. Akşam yemeği: Yeşil sebzelerin bir salatası, bir parça sığır eti (200 gram) kaynatılmış veya buğulanmış. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Katkı Maddesi veya Kefir Olmadan Yoğurt İçmek (250 Gram) Perşembe

Kahvaltı: 2 yumurta omlet. Öğle yemeği: Tavuk lahana ile hewed. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık az yağlı ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Cuma

Kahvaltı: Bir kaşık merkezli süzme peynir bir kısmı. Öğle yemeği: Patatessiz tavuk çorbası, bir parça tavuk filetosu (150-200 gram). Akşam yemeği: Sığır eti (200 gram) folyosunda, otlu bir lahana salatası. Atıştırmalıklar (ana yemekler arasında): Katkı veya kefir olmadan 250 gram yoğurtun bir kısmı. Cumartesi

Kahvaltı: Otlar ve tuzlu iki yumurta yumurtası. Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk (250 gram), bir kaşık ekşi krema ile çiğ pancar salatası. Akşam yemeği: Süzme peynir (150-200 gram), bir kaşık az yağlı ekşi krema, tuz. Atıştırmalıklar (Temel Yemekler Arasında): Bir Elma veya Greyfurt Pazar

Kahvaltı: Bir kaşık merkezli süzme peynir bir kısmı. Öğle yemeği: Haşlanmış karnabahar, folyoda 2-3 haşlanmış veya pişmiş tavuk bacakları. Akşam yemeği: Yeşil sebzeler salatası ile 2 yumurta omlet. Atıştırmalıklar: Aralarından seçim yapabileceğiniz bir elma veya greyfurt. Menüde hızlı kilo kaybı için nasıl doğru yenilir? Bu yaklaşık bir menü ve bir hafta içinde nasıl kilo verileceği sorusunun bir cevabı var. Tavuğu kendi takdirinize bağlı olarak sığır eti veya balıklarla değiştirebileceğinizi unutmayın, ancak pişirme yöntemi burada çok önemlidir (buğulanmış veya su, hafif tuz).

Şeker ve şeker -substitutes kullanmayın, ancak tüm bulaşıkları tuzlayabilir, ayrıca soya sosu isteyerek kullanabilirsiniz. Böyle bir beslenme vücut tarafından kolayca algılanır, açlık hissetmeyeceksiniz ve kırılmayacaksınız. Bir arıza varsa, şeker veya çikolata yediniz, sorun değil, menüde yemeye devam edin.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir Her zaman bir kişi, kilo vermek için açlığın işkencesine veya en sevdiği çikolatanın terk edilmesine dayanmaya hazır değildir. Eğer böyle bir arkadaş sizden konu hakkında tavsiye isterse: "Daha iyi iyileştim, nasıl kilo verebilirim? " - Onu spor salonuna göndermekten çekinmeyin!

Tabii ki, spor yükü her şeyi ayrım gözetmeden yemeyi mümkün kılmaz, ancak salonda uygun kuvvetle ılımlı beslenme yüzlerce kişi ile ödüllendirilecektir. Eğitim, ilk haftalarda sorunun en iyi ve çok dikkat çekici yardımını verir. Kural, koçun yardımını ihmal etmek değildir. Aerobik ve anaerobik sınıflarda deneyiminiz yoksa, o zaman sizin için en çok nasıl yararlı olacağını bilen ve bilen bir kişinin tavsiyesidir. Tabii ki, sınıflar ücretsiz değil, ama buna değer. Aerobik değil (koşu, şekillendirme, grup sınıfları) güç yüklerine daha fazla dikkat edin. Maksimum enerjiyi harcamanızı sağlayacak kuvvet antrenmanıdır, ayrıca, özellikle kilo vermek için uygun olan sınıftan sonra kaloriler yanmaya devam edecektir.

Şimdi hem diyetlerle hem de eğitim sayesinde nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz. Cesaret ve güzel ol!