Her kadının rüyası ince rakam ile, düz bir karın ve bir yaban arısı bel. Birçok girişimler yapıyoruz elde etmek için onun ideal, ama yakında hayal kırıklığına uğramış biri olduğu için bir etkisi yok. Karın ve boca bu, gerçekten, sorunlu bir yer, bu alanlarda hızlı bir şekilde yağ görünür, ama son derece yavaş iniyor. Kurtulmak için nefret edilen mevduat, düzenli egzersiz ve doğru yemek. Bu önemlidir, çünkü karın yağ değil, sadece estetik değil, aynı zamanda sağlık için tehlikeli. Düşünün, hangi egzersizleri yapmak ve evde yardımcı bir kilo kaybı ve mücadele için yağ mevduat neden olduğu için karın ve yanal.
Alabilirim yağ çıkarmak sadece belirli yerlerde vücut
Kilo vermek sık sık ilgilenen ve konu hakkında herhangi bir egzersiz ya da jimnastik yapmak ev temizlemek için, mide ve boca. Ancak, onları yok gibi, yağ mevduat gitmek vücuda daha fazla veya daha az eşit değil, belirli bir arsa. Büküm, masaj, mucizevi kremler ya da kemer değil hakkından yağ belirli bir arsa. Bunu kullanarak sadece liposuction, ama eğer yanlış yemek, bir yağ tabakası hızla devam eder. Yerel zayıflama – bu en büyük yanılgıdır modern insanlar.
Örneğin, ne zaman bir kişi gerçekleştirir büküm basın, bir şey değil aslında, yağ gidecek bu vücut parçaları. Yağlar bu trigliserid, bölünmüş vücut yağ asitleri ve gliserin, bunlar daha sonra kan dolaşımına enerji sağlayarak. Ancak, kan hareket eder ve vücutta, onu dolaşmaya tek bir sitede çalışmaz. Bu nedenle, eğer kilo vermek karar verirseniz, karın ve yanları, o zaman hazır olun, çünkü yağ yanacak önce diğer alanlarda, ve sadece, doğru yerde daha sonra.
Ancak, buna ek olarak, ne şekilde, nasıl kilo karın yanları hafta evde ya da spor salonunda değil, orada iyi bir haber var. Stimülasyon belirli kas (belirli bir durumda – basın) yardımcı sıkın karın. Ve bu stres, önemli ölçüde geliştirmek ve estetik bir vücut görünümü. Bir yandan, bu tür sonuçlar görülebilir, diğer teşvik edecek genel vücut zayıflama sırasında yavaş yavaş inmesi yağ tabakası ile periton ve yanal.
Gerçekten mi yağ kurtulmak için evde
Kilo vermek için ev ortamında bu mümkün, önemli olan sabır, bir eylem planı yapmak ve çekilmek için değil, ondan. En önemlisi kural ezberlemek gerekir her kilo vermek , – kalori alımını azaltmak. Bunu yapmanın iki yolu vardır: daha az yemek ya da doğru beslenme ve egzersiz. Birçok uzmana göre, ikinci seçenek daha uygun. Sipariş zayıflama farklı vücut parçaları bir organizmanın özelliklerine bağlıdır: bazı yağ kaçırıyor eşit olarak, diğer ilk slims üst kısmı ve üçüncü – alt. Bu nedenle, isterseniz sıkın ve karın dar bir bel, bir şey almak, egzersizleri doğru yapın diyet, düzenli egzersiz. Bile önce kilo göğüs, üzülmeyin, devam edin derse, yakında olumlu değişiklikler meydana gelecektir ve sizin bel.
Mümkün olup olmadığını, herhangi bir şekilde kaldırmak için fazla kısa bir süre
Belirtildiği gibi, hızlı kilo kaybı için ayarlamak için gerekli bir besindir. Bu konuda sıkı bir diyet ve dengeli bir diyet. Menü yapmak doğru beslenme yardımcı olacak bir diyetisyen. Kilo vermek kaçınılmalıdır stres. Eğer bir kişi kötü bir ruh hali, onun vücutta salgılanan kortizol (stres hormonu), teşvik sonrasında yağ hücrelerinin bel. De vazgeçmek gerekir alkol ve şekerli cola da artırmak yağ katmanı. İsteyen kişilere azaltmak için bel çevresi, hatırlamak gerekir ki, sonuç %80 bağlıdır, doğru beslenme ve 20%, fiziksel yük. Eğer bir kişi nadiren spor yapan, sonra hemen yemek bir etkisi olmaz. Aynı şekilde diyet verecek bir sonuç olmadan düzenli egzersiz.
İnce bir bel elde edilebilir egzersizleri yaparak ağırlık kullanarak kendi vücut. Atın hareketleri, ağırlık, onlar boyunca rampa kaslar, ne çevresi, karın çevresi, görsel olarak artacaktır. Tren sistematik, ama küçük duraklar. Elde etmek için, istenen etkiyi, gerekli alternatif zayıflama egzersiz karın ve yanal ile kardiyo. Bu arada hızlandırır yanma yağ ve güçlendirecek, kalp kası. Kilo vermek ve sıkın, vücut, temizlemek sarkık karın, siz 2-3 kez bir hafta, hızlandırmak için bir sonuç harcayın egzersiz 4-5 kez son 7 gün. Bir ders seçin 4-5 egzersizleri, gerçekleştirmek için gereken sırayla 3 yaklaşım 25 ila 30 kez. Hızlandırmak için yağ kaybı, sürekli değiştirmek, egzersiz, ara yeni seçenekler.
Kompleksleri temizlemek için, cilt altı yağ
Zayıflama ve yanma karın yağ kullanılan çeşitli egzersizleri:
- egzersiz ile hula Hoop. Döndürme sırasında artmış kas tonusu, kan akışını hızlandırır, metabolizma, bunun bir sonucu olarak, daha hızlı yakılır yağlar. Ayrıca, hula hoop kaldırır selülit çalışma alanında. Var dinamik egzersizleri ile çember;
- büküm basın etkili olacak, eğer bir kişi tüketir, sağlıklı yemek yemek. Aksi takdirde bel çevresi artışı nedeniyle kazanç kas ve yağ kalır. Elde etmek istenen efekti kaldırın gövde 45° yüzey, yüksek değildir. Artık asansörler nedeniyle gerilim karın kasları, gövde kaldırın sadece nefes verirken. Tren hafif bir yanma hissi, ve daha sonra durdurmak, önlemek için, kas artışı ve karın çevresi;
- bir egzersiz programı, karın ve bel bölgesi için. Düzeyde kendi karmaşıklığı farklı, başlangıç için önerilen basit hareketleri, yavaş yavaş gitmek daha ağır;
- kilo kaybı programı ile göğüs genişletici. O trenler bir kerede birden fazla kas gruplarını, yukarı çekmek için izin verir, karın, kasları güçlendirmek, sırt, kalça, bacak, bu omurga değil, ağır yüklere maruz.
Orada karmaşık, en tembel, o oluşur, basit egzersiz. Böyle bir hareketi hızlandırmak için yağ yakma, ancak bu işlem biraz daha yavaş, daha aktif edersiniz. Unutmayın, önemli değil, hangi sıklıkla ve yoğun bir şekilde gerek egzersiz yapmak için hızlı bir şekilde kaldırmak için gereksiz.
En etkili egzersiz temizlemek için gereksiz
Egzersiz ile hula Hoop yardımcı olur hızlı kilo vermek de dahil olmak üzere bel. Başlamak için iyi ile normal spin. Egzersiz ile hula Hoop:
- Ayağa kalkın, ayaklarınızı birleştirin, kol ense. Sorunsuz bir şekilde döndürün çember ile küçük genlik. İlk büküm sağa, sonra sola 88 kez. Ekspirasyon sırasında gelecek arabalar nefes 2 saniye sıkın basın.
- Ayağa kalkın, biraz bacaklarınızı açın, kollarınızı başınızın arkasına. Spin nasıl hula hop yaptığını saat yönünde, sonra birkaç devir yavaş yavaş başlayın c; sıcaklık, başına çember. Tekrar sayısı 10 defa farklı yönlere.
- Ayaklarını bağlayın, üzerinde durmak çorap, bağlayın ellerini başının üzerinde. Büküm çember boyunca 10 dakika. Bu ağır hareketi daha iyi yapmak daha basit.
- Ayak küçültmek, ellerini başının arkasında. Spin çember sağa, sonra sola 5 dakika. Hareket yalnızca leğen.
İçin çalışmak kasları basın ve daha hızlı kilo uyun ritmik egzersiz. Programı, zayıflama karın:
- Lütfen yatay pozisyon, el koy arkasına. Kaldırın gövde ve aynı zamanda çekin diz, göğüs (göbek çekmek gerekir). Sonra diz sol ayak çekin sağa devam dirsek. Sonra tekrar ayak için.
- Ters çevirin sol tarafında, bacaklarınızı bükün, biraz çevirin ve gövde sağa doğru kaydırın. Geriye doğru ... ... ellerini ayak izlerini takip, bu, diz ve omuz bıçakları yükseltmek gerekir. Softservices bir an. Sonra tekrar sağ tarafında.
- Lütfen yatay pozisyonda, dizlerinizi bükün. Nefes verirken yukarı kaldırın kalça ve karın sıkın. Kilit 30 saniye sonra gidiyor.
- Sırt üstü yatın, yetişmek, diz, gövde, eller çözülür, taraf. Kaldırın pelvis ve biraz geri çekilin sağa, bir bu diz sıkıştırılmış. Sonra sol taraf için tekrarlayın.
- Lütfen yatay pozisyonda, bacaklarınızı bükün. Sonra genişletin diz ve sağ el – sol. Sol taraf için tekrarlayın.
Tüm egzersizleri yapmak tavsiye edilir ve 20 kez.
Tamamlamak için eğitim sınıflar ile göğüs genişletici. Böyle bir hareket iş farklı kas grupları basın ve boşaltıyorlar omurga. Egzersiz programı uygulayarak biraz lastik çalışması yapalım mı:
- Uzanın, bacaklar sabitleyin expander, tutma yerinden kavrayın. Bacaklarını kaldırın ve 90° açı, ve bir kalem simülatör çekin mide. Bacaklarınızı, ama tamamen değil, ve 5 cm mesafeden yerden.
- Otur, bacaklarını çekin, tutun ve bir kalem, akıcı yalın için geri kafa dokunduğu yere.
- Ekspirasyon sırasında gövde kaldırın, bacaklarınızı bükün, getirin, onlara kol simülatörü.
Bu etkili kompleks ile birlikte diyet hakkından şişman göbek ve yanlar.
Hafif ve basit bir tembel için
Orada özel bir kompleksi olan insanlar için harcamak istemiyorum çok fazla zaman aktiviteleri ve kilo vermek. Egzersiz ile yavaş yavaş sil gereksiz, tembel için:
- Ayağa kalkın, sırt ve bacaklar düz. Sırayla kaldırın bacaklar için diz vardı düzeyde dilimi.
- Lütfen yatay kol vücut boyunca, dönüşümlü olarak çekin diz göğsüne.
- Uzan, kaldırın ayaklarınızı 20-30 cm ve cins onları, makas gibi.
- Lütfen yatay pozisyon, ellerini, başını, ayaklarını kaldırın, viraj yukarı kaldırarak omuz ve kürek kemiği. Başlayın pompalı ileri, ve sonra geri.
- Ayağa kalk, diz yarı bükülü, eller ayarlayın ileri düzeyde göğüs. Yavaşça dön, sola, sonra da sağa kaydırın.
- İnspirasyon sırasında karın sıkın, softservices 30 saniye sonra nefes verin ve rahatlayın.
Çalışma süresi her egzersiz 15 ila 30 saniye. Daha sonra onları süresini artırabilirsiniz.
Ek yollar teşvik yağ kaybı
Teknikleri egzersiz zayıflama, karın ve yanal farklıdır, ancak, onlar-meli var olmak ritmik. Çünkü yağlar daha hızlı yakılır bir hızlandırılmış kalp çalışır. Gibi durumlarda vücut mağazalar, yağ dokusu. Egzersiz yaparken hızlı bir tempoda hızlandırılmış yağ yakma. Yağ yakma dersleri daha hızlı kalp atışı ve bunu destekleyen uzun bir süre. Bu egzersiz dahil, koşu, yüzme, dersleri, kardiyovasküler ekipmanlar bulunan, atlama ip. Seçebilirsiniz herhangi bir size uygun bir zayıflama yöntemi ya da onlara alternatif. Hızlandırmak için zayıflama karın ve yanal kullanabilirsiniz yağ brülörleri. Bu özel katkı maddeleri, kafein içeren, synephrine, yohimbin, vb Onları kabul önce eğitim hızlandırmak için yağ yakıcı. En yumuşak ve etkili yağ brülörler kadınlar için bir L-karnitin. Değmez umarım çok hızlı sonuçlar, sabırlı olun, düzenli egzersiz ve dengeli beslenin. Konuyla ilgili en uygun bileşik egzersizleri, temizlemek için aşırı yağ, bir uzmana danışmak en iyisidir.
Temel bulgular
Bu nedenle, kilo sadece karın veya yanları olmaz, bu vücut yağ yakar eşit olarak vücuda. Daha hızlı almak için ince, trim bel çevirin nasıl hula hop yaptığını, egzersiz için karın kasları, harcamak, kardiyovasküler. Ve en iyisi birleştirmek egzersizleri ile koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, vb Gibi sık sık egzersiz yapmak, bunları gerçekleştirmek için evde veya salonda, siz karar verin kendiniz alarak istenilen sonucu (kilo vermek için, yukarı çekin pantolon, formunu korumak). Ancak tüm çabaları faydasız olacaktır, eğer kalori alımını azaltın ve sizi doğru dengeli beslenme. Sürecini hızlandırmak için, yağ yakma, kullanabilirsiniz özel katkı maddeleri.