Bazen olanlar slims koymak önce bir genel amaç: değil 2-3 kg ve 15. Ayrıca bu kurtulmak için «balast» istiyor mümkün olduğunca çabuk. Yeni şekli için değil, sadece izin almak bir vücut bir rüya, ama güven kazanmak, hem de kurtulmak için bir yığın kompleksleri. Bu kadar çok düşünmeye başlar, nasıl kilo başına ayda 15 kg diyet olmadan. Bu oldukça etkileyici bir sonuç, bu nedenle değiştirmek zorunda birçok alışkanlıkları.
Genel öneriler
Başlamadan önce zayıflama gerekir anlamak çok güç. Size hiçbir zaman «kaybetmek», bu yüzden bunu değiştirmeniz gerekir zaten ilk günden:
- Herhangi bir açlık! Sen düzenlemek için bir kaç gün boşaltma su, ama açlıktan tüm 30 gün hiçbir şekilde değmez.
- Tam bir reddi tatlılar. Bu durum uymak için gerekli değil, sadece diyet sırasında ama ve ondan sonra, kaydetmek istiyorsanız, yeni bir ağırlık. Eğer hala çeker, çikolata ve şeker yerine kuru meyve ve meyve.
- Bağlılık içme modu. Su normalleştirmek için yardımcı, metabolizma, sonuç toksinler. Bir gün içki önerilir 8-10 bardak su için.
- Protein yiyin. Yiyerek çok miktarda protein, eğer kilo kaybetme pahasına yağ gider kas. Hayvansal protein alabilirsiniz, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze — fasulye ve fındık.
- Sınırlayın kullanımı yağ. Hedefe ulaşmak için gerekli yemek, 25 g yağ / gün. Almaya çalışın ve onları yararlı ürünler: balık, avokado, yumurta sarısı, zeytinyağı.
- Vazgeçmek, geri dönüşümlü ürünler. Her türlü fast food yiyecekler, köfte, cips, hamburger taşımaz hiçbir değeri yoktur.
- Deneyin yapmak diyet için %70-75'i oluşturuyor, çiğ sebze ve meyve.
- Vazgeçmek tuz. Sadece durdurmak, tuz, yemekleri, ve bir ay kaybedersiniz yaklaşık 3-4 kg.
- Bir porsiyon büyüklüğü bir öğünü geçmemelidir 300 gr yemek her 2.5-3 saat. Bu yardımcı olur takıntısı yok sayma, kalori.
Protein diyeti
Genellikle, bu tür bir güç sisteminde başvurdu sporcular yarışma öncesi. Kesinlikle bağlı kalarak, tüm öneriler, kilo vermek mümkün bir ayda 15 kg evde. En yoğun kilo kaybı olacak ilk hafta, sonra kilo gidecek biraz daha yavaş, ama kararlı. Sayesinde, protein, beslenme, diyet sırasında korunur, kas tonusu ve kilo sonra geri döndü. Peki, ne var?
- hayvansal protein temeli diyet edinmek için tavuk göğsü ve az yağlı balık çeşitleri;
- sebzeler, patates hariç;
- meyve, muz hariç;
- içme normal su, gaz olmadan maden suyu, yeşil çay, siyah kahve şekersiz sabahları.
Günlük kalori geçmemelidir 700-800 kcal, onu aslan payı — bu protein yiyecek. Diyet sırasında kolayca egzersiz devam, gibi, herhangi bir belirtileri halsizlik olacak minimal.
İngilizce diyet
Böyle bir diyet dayanmaktadır azaltılması, kalori ve değişim içerisinde işleme, meyve-sebze ve protein günü. O iyidir, ne zaman bir diyet vücudun gerekli vitamin, ancak, vermek zorunda ne et ne meyve ne de sebze.
Yani, bir diyet ile başlar ve iki gün boşaltma üzerinde süt ürün: süzme peynir, yoğurt, yoğurt. İyi tüketilen bir ürün bir gün. Ama eğer çeşitlilik istiyorsanız, onları birleştirmek, örneğin, yemek için 250 gr lor ve 800 ml yoğurt bir gün.
Aşağıdaki iki gün sadece meyve ve sebze. Orada bir sebze taze ve haşlanmış olarak, taze meyve, az miktarda tahıl, ekmek, bal ve zeytin yağı. Su ve bitkisel çaylar içebilirsiniz herhangi bir miktarda.
Örnek menü meyve ve sebze günü:
- kahvaltı: bir bardak çay, 2 armut;
- öğle yemeği: 200 g haşlanmış lahana, dilim tahıl ekmek, bitkisel çay, bir çay kaşığı bal ile;
- ikindi kahvaltısı: greyfurt;
- akşam yemeği (en geç 18-19 saat): sebze salatası, pancar, havuç ve yeşillik, yeşil çay, limon ve bal.
Sonra gitmek gerekir iki gün protein kaynağı. Diyet oluşmalıdır az yağlı et çeşitleri (dana eti, sığır eti, kümes hayvanları), balık, haşlanmış yumurta, makarnalık, az yağlı peynir, az miktarda tahıl ekmek.
Menü protein uzunluğu
- kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 3 protein, bir dilim ekmek, şekersiz siyah kahve;
- öğle yemeği: 100-150 gram haşlanmış dana eti, yeşil çay,;
- akşam yemeği: peynirli sandviç, bitki çayı, bal ve bir kaşık.
Sonra protein beslenme tekrar gidin iki tahliye günler, fermente süt ürünleri ve benzeri. Toplam almak 5 aşamaları ve 6 gün. Eğer fark başlar açlık diyet sırasında, artırın, öğün sayısı ve porsiyon azaltın.
Fiziksel aktivite
Kurtulmak için 15 kg kısa bir süre için fiziksel aktivite olmadan neredeyse imkansız. Genellikle hızlı kilo kaybı eşlik eder cilt tonunu, sarkık kasların ortaya çıkması için streç işaretleri. Bunu önlemek için, dahil emin olun bir kilo kaybı programı egzersiz.
Egzersiz için seçebilirsiniz, ve herhangi bir zamanda. İle başlayın, küçük bir egzersiz, vücudunuzun vermek için uyanmak. Sonra gidin bir güç yükler (20-30 dakika). 15-20 dakika harcayın kolay ve etkin hareket: dans edin, düzenleyin, koşu, egzersiz step-aerobik dersleri veya atlama ipi. Sonunda bazı germe egzersizleri. Komple tesis bünyesinde bir kontrast vardır.
Eğer göze alamaz aktif egzersiz nedeniyle aşırı kilo ya da diğer sağlık sorunları, bir çıkış yolu vardır. İle başlayın, yürüyüş açık havada. Zamanla hızını artırmak için çalışın ve gün yürüme mesafesindedir. Yüzme, aynı zamanda kilo kaybı teşvik etmektedir, bu nedenle kayıt havuzu.
Yardımcı vücut
Genellikle belli bir aşamada zayıflama, kaybettikten sonra 6-7 kg, ağırlık kalkıyor «» ve ok ağırlıkları başlar ve aşağı hareket artık çok hızlı. Farklı bir yağ yakma diyet takviyeleri vücut yardımcı haftaki almak. Ama değmez bunları kötüye.
Fazla sıvı almak ve şişlik kurtulmak yardımcı idrar söktürücü ilaçlar ve doğal diüretikler. Doğal bir idrar söktürücü bağlanabilir, kızılcık, kereviz, salatalık, zencefil, maydanoz, lahana, yeşil çay, vb
Bu hızlı kilo kaybı etkileyebilir mümkün, saç, tırnak ve cilt. Alma vitamin kompleksleri önlemeye yardımcı olabilir bu sorunlar. Ve kolay zayıflama işler ciddi sonuçları önlemek için, mutlaka dinleyin, vücudunuzun.