Kilo vermek için nasıl yenir

Yaz, kilo vermek için mükemmel bir zamandır.şekillendirin, egzersiz yapmaya başlayın ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Uzun gün ışığı saatleri ve sıcak hava, sonbahar-kış döneminde kilo almamıza ve genellikle antrenmandan vazgeçmemize neden olan iki temel sorunu hafifletir: soğuk ve güneş ışığı eksikliğiyle ilişkili ilgisizlik.

Şimdi, ince bir figüre giden yolda bu engeller olmadığında, hedefe ulaşmak çok daha kolay. Fazla kiloları kaybetmek için diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivitenin artırılması yeterlidir. Ve hayat kesmek için sizinle paylaşacağız.

Kilo vermek için yemeye nasıl başlanacağına dair ipuçları

1. Güzel bir vücuda ve sadece doğru beslenme becerisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli ve çeşitli beslenmeyi de sadece eğitim ve doğru beslenmeyi birleştirerek elde edebilirsiniz. Vücut yağ yüzdesine göre% kas kütlesi ne kadar fazlaysa, vücudun bunu sürdürmesi için o kadar fazla enerji gerekir. Formda kalmanıza ve düşük kalorilerle yaşamamanıza izin verecek olan bu enerji girdileridir, tıpkı ideal veya ideal vücut kitle indeksine yakın, gevşek bir şekle, selülite ve sarkık bir göbeğe sahip olan kronik diyet yapan kişilerde olduğu gibi. .
2. Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş yeniden oluşturun. Aşırı yemek yediğinizi fark ederseniz, porsiyon boyutlarını hemen seçilen ideale göre kesmemelisiniz. Her hafta azar azar ama yavaş yavaş azaltın. Bilgisayar başında yemek yemeye alışkınsanız, monitörün önündeki öğün sayısını her hafta 1 azaltarak bu alışkanlığı da kademeli olarak değiştirin. Ve böylece doğru ve sağlıklı beslenme ilkesinin getirilmesi ile.
3. Yeni alışkanlıklar getirirken, zevkle ilişkilendirdiğiniz yiyecekleri aniden bırakmamalısınız, ancak herhangi bir sorun yaşamadan miktarını önemli ölçüde azaltabilir veya daha kullanışlı bir alternatif bulabilirsiniz. Örneğin, bir diyet çubuğu büyük miktarda protein içerir, hoş bir yoğun dokuya sahiptir ve bir çikolata sır tabakasıyla kaplanmıştır - figürünüz için faydalar sağlayan gerçek bir muamele!
4. Yıllardır gıda bağımlılığı ve kilo almaya neden olan kötü alışkanlıklar geliştiriyorsunuz. Pazartesi gününden itibaren bu bagajı tek seferde idare edemeyeceksiniz. Buna ek olarak, ağırlık doğrusal olarak azalmayacaktır - er ya da geç, birçok kişinin motivasyonunu düşüren ve cesaretini kıran bir plato etkisiyle karşılaşacaksınız. Bu kaçınılmaz aşamayı daha kolay ve daha hızlı atlatmak için, yağ yakıcı etkisi olan özel takviyeler ve spor beslenme ürünlerini alın. Ayrıca L-Carnitine ve Guarana bazlı mono takviyeleri de kullanabilirsiniz. Bu çok yönlü bir üründür, sadece fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi güç ve enerji ile şarj ederek egzersizlerinizi daha etkili hale getirir.
5. En sevdiğiniz yiyeceklerin muadillerini ve stresi yakalamak ya da sıkı çalıştıktan sonra kendinizi ödüllendirmek için kullandığınız "yasaklanmış" şeyleri arayın. Patates cipsi yerine, sadece daha az kalori içermeyen, aynı zamanda mide için daha sağlıklı olan sebze veya deniz yosunundan yapılan eşit derecede lezzetli olanlarla değiştirebilirsiniz. Makarnayı seviyorsanız, diğer lif bakımından zengin seçenekleri de deneyin. Dayanılmaz bir şekilde çikolatalı bir fincan kahveye çekildiniz mi? İçeceğe biraz aromatik hindistan cevizi sütü ekleyin ve tatlı olarak proteinli tatlılar kullanın. Bu arada, mikrodalgada çikolatalı kurabiyeleri ısıtabilir ve tadı daha zengin bir tatlı elde edebilirsiniz.
6. Tatlılar için istekleri azaltmak için, analoglara ve ikamelere ek olarak, diyet takviyeleri şeklinde destek sağlamaya değer. Krom pikolinat tatlı iğneden kurtulmanıza yardımcı olacak ve her yemekten sonra tatlı eksikliğinin sorun olmayacağı yeni alışkanlıklar edinmenizi sağlayacaktır.
7. Bu arada, oruç günleri kilo vermek için harika bir araçtır. Menünüzü önceden planlayabilirsiniz, böylece örneğin bu günü normal öğünün yarısında geçirebilir veya bazı öğünleri detokslu içecekler ve düşük kalorili tatlılarla değiştirebilirsiniz. Dengeli bir süper gıda karışımı şeklindeki takviyeler, böyle bir menüyü daha da kullanışlı hale getirecek, güç ve enerji verecektir.

Yalnızca sonucu elde etmek için değil, aynı zamanda onu her koşulda korumak ve sürdürmek için evrensel menü yapıcımızı her gün kullanın.

Kilo vermek için ne yemelisin?

• Önce proteinli yiyecek.Protein kaynakları çeşitli olmalıdır: süt ürünleri, az yağlı etler, balık, kümes hayvanları, yumurtalar vb.
• Sebzeler ve meyvelergünde en az 600-700 gram.
• Karbonhidratlarmenünüzde de olmalıdır. Meyve ve sebzelerde bulunmanın yanı sıra, aralarında birçok faydalı çeşidin bulunduğu tahıllarda da bulunurlar. inoa, yeşil karabuğday, kavuzlu buğday ve yabani K pirinci, menüye dahil edilecek en önemli karbonhidrat kaynaklarıdır.
• YağlarDiyetinizin önemli bir parçasıdır. Hindistan cevizi yağı, çeşitli soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, diyetinizde sağlıklı bir BJU dengesini korumanıza izin verecektir. Bu ürünleri küçük miktarlarda ve ısıl işlem görmeden kullanın.
• Tatlılar ve atıştırmalıklarözellikle başlangıçta küçük miktarlarda izin verilir, ancak daha kullanışlı ve düşük kalorili bir ikame maddesi seçmek daha iyidir.