5-10 gün, 2-3 hafta, 1-3 ayda 7 kilo nasıl verilir

Nasıl kilo verilir, kilo kaybı, diyet, diyetler, haberler, diyet listesi, diyet incelemesi.

2-3 kilo vermek sorun değil: Birkaç oruç günü ayarlamak, hula çemberini çevirmek ve müshil içmek yeterli. Peki ya imrenilen figürün önündeki ölçeklerde biraz daha eksikse? Diyetli ve diyetsiz 7 kg nasıl kilo vereceğimizi ve ayrıca spor yapmadan yapmanın mümkün olup olmadığını anlıyoruz. Bu kiloyu ne kadar süreyle vermeyi planladığınıza bağlı olarak bir eylem programı seçiyoruz.

Sadece 5 günden daha kısa sürede yapmayı hayal etmeyin. Bu dönem bile kritik ve istenmeyen olacaktır. Ekspres yöntemler, sağlık sorunları ve kaybedilen kiloların hızlı geri dönüşü ile doludur. Böyle bir rakam için en iyi seçenek 3-4 haftadır.

Kilo verme sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, seçilen yöntemi terk edin ve beslenme sistemini, eğitim programını veya prosedür kurslarını gözden geçirin.

5 gün boyunca

Diyet "Eksi 5 günde 7 kg"

Bu kadar kısa sürede 7 kilo vermek tek başına doğru beslenme yeterli olmayacaktır. Sıkı bir diyet seçmeniz ve kendinizi beş günlük bir açlık grevine ayarlamanız gerekir. Mevcut tüm seçeneklerden en etkili üçünü sunuyoruz.

Suda ve ekmeğin üzerinde

Günde 2-3 litre su tükettiği varsayılır ve yemek yerine - siyah veya tam tahıllı ekmek ve düşük kalorili, ancak besleyici bir tabakadan yapılan sandviçler. Domates, marul, kabak havyarı, rendelenmiş havuç, az yağlı süzme peynir, elma püresi, bir tabak yağsız et olabilir. Şekersiz meyvelere atıştırmalık olarak izin verilir.

Greyfurt

Greyfurtu yağ yakıcı olarak kullanabilirsiniz. Az yağlı kefir, etkisini kaslara değil adipositlere yönlendirecektir. Acıktıkları anda meyvenin 1 / 3'ünü yediler ve bir bardak kefir ile yıkadılar.

Yeşil çay

Yeşil çay, diyetin bir parçası olarak hem yağ yakıcı hem de idrar söktürücü görevi görebilir. Ancak kan basıncını ve kalp aktivitesini etkiler, bu nedenle günlük norm 5 fincandan fazla ve şekersizdir. Limon, süt, zencefil, tarçın, bala izin verilir. Yardımcı ürünler olarak meyve ve sebzeler kullanılacaktır.

Spor

Karbonhidrat eksikliği ve yoğun egzersizler için enerji eksikliği nedeniyle sürekli uykulu hissedecek olmanıza rağmen, sadece egzersiz yapmak gereklidir. Spor salonu isteğe bağlıdır, çünkü çok az zaman kaldı, evde figür üzerinde çalışabilirsiniz. Günlük:

• yoğun bir ritimde en az 15 dakika sabah egzersizleri yapın;
• hula çemberini 15 dakika çevirin;
• basını salla;
• barda durun (ne kadar dayanabilirsiniz);
• öğleden sonra kilo kaybı için bir dizi egzersiz yapın: bükme, bükme, çömelme;
• akşamları en az 40-50 dakika yürüyün.

Böyle bir fiziksel aktiviteden sonraki gün kaslarda ağrı hissederseniz, gücünü belirleyin: tolere edilebilir - bu programı 5 gün boyunca yapın; dayanılmaz - 2. ve 4. günlerdeki bar, abs ve egzersiz setini hariç tutun.

bunlara ek olarak

5 gün, tek seferde 7 kg kaybetmek için çok kısadır. Bu nedenle spor ve diyet tek başına yeterli olmayacaktır. Başka ne var?

1. Şekillendirici giysiler giyin. Alternatif olarak, bantlama.
2. Beş günlük maratonunuza lavman temizliği ve oruç günü ile başlayın.
3. Selülit önleyici sargılar yapın ve tuz veya soda banyoları yapın.
4. Selülit ve çatlaklar için kozmetik kullanın.

Tüm bu önlemleri alarak, 7 kilo vermek için 5 günün yeterli olmadığını ve bunun sağlık açısından tehlike oluşturduğunu bir dakika için unutmayın. Bu nedenle en ufak bir halsizlikte bu girişimden vazgeçilmeli ve daha uzun süre zaman bulunmalıdır.

Hafta boyunca

Çoğu insan günde 1 kg vermenin normal olduğunu düşünür. Bu basit aritmetiğe dayanarak, haftada 7 kilo vermek harika bir seçenektir. Aslında beslenme uzmanları uyarıyor: güvenli kilo vermek, 7 günde 1 kilo vermektir. Her şeye bedenin alay konusu diyorlar.

Ve yine de, basitçe gerekli olduğu durumlar vardır. Bu kadar kısa sürede rakamı nasıl düzene koyacağımız konusunda bir eylem planı geliştiriyoruz.

Diyet "Eksi 7 kg 7 günde"

Diyetler artık beş günlük diyetler kadar katı olmayacak, ancak yine de kemeri sıkmanız gerekiyor: açlıktan hiçbir yere gitmeyeceksiniz. Ne seçebilirsin?

Babushkina

Günlük kalori alımını 1. 000 kcal ile sınırlar. Ürün seçiminin ana kuralı minimum karbonhidrat ve yağdır. Diyetin temeli proteinli yiyecekler ve sebzelerdir. Sporcular ve erkekler için önerilir.

Karabuğday

Sadece bu tahılı sevenler için uygundur. Karabuğdayın akşamları özel bir tarife göre buharda pişirilmesi ve ertesi gün sınırlı miktarda tüketilmesi gerekir. Ek ürünler arasında haşlanmış tavuk göğsü, % 1, 5 kefir ve yeşil elma bulunur. Aktarmak zor. Ancak 7 günde ve protein nedeniyle kas kütlesinin korunmasıyla 7 kg vermek oldukça mümkündür.

5 yemek kaşığı

Herhangi bir porsiyonu 5 yemek kaşığı (yaklaşık 150 g) ile sınırlayan ilginç bir diyet. Bir seferde daha fazla yiyemezsin. Kesirli beslenme prensiplerine tam uyum sağlar. Artı, hemen hemen her şeyi yiyebilmenizdir. Kısıtlamalar yalnızca alkol (tam yasak), şeker ve tuz (minimum) için geçerlidir.

Spor

Sevdiğiniz 7 kg ile kesinlikle kilo vermek için, seçtiğiniz diyetinizi egzersiz programlarıyla destekleyin. Kaba bir plan aşağıdaki gibi olabilir:

• Pazartesi, Çarşamba, Cuma - kardiyo eğitimi, fitness, dans;
• Salı, Perşembe, Cumartesi - bisiklet / havuz / binicilik;
• günlük - sabahları egzersizler ve koşu, öğleden sonra hula hoop, akşamları yüksek hızda yürüyüş.

Ek aktivitelerden 5 gün boyunca reçete edilenleri önerebilirsiniz.

10 gün için

Zaman açısından ne kadar ileri gidersek, sağlık için o kadar güvenli kilo vermek olur. 10 gün uzatırsanız, artık o kadar acil olmayacak, bu da sonuçların daha kalıcı olacağı anlamına geliyor.

Diyet "10 günde eksi 7 kg"

On günlük diyetler yalnızca sağlığınız için güvenli değil, aynı zamanda faydalı olacaktır. Örneğin tuzsuz vücuttaki su-alkali dengesini normalleştirir, kefir sindirim sorunlarına yardımcı olur, sebze vitaminlerle beslenir. 7 kg kilo vermek için seçilmelidirler.

Tuzsuz

Tuzsuz tüm yemeklerin kullanıldığını varsayar. Aktarması zor ama mükemmel sonuçlar veriyor. Sıcakta kontrendikedir. Susuz kalmamak için olabildiğince çok su için.

Kefir

Protein, az yağlı ve düşük kalorili diyet. Ana ürünün günlük normu 1 litre kefir, % 1. 5 yağdır. Ek olarak, diyete süt, balık, et ve yumurta ekleyebilirsiniz.

Sebze

Ağırlıklı olarak düşük kalorili ve nişastalı olmayan sebzeler yerseniz 7 kg kilo verebilirsiniz. Ek bir yiyecek olarak - şekersiz meyveler ve proteinler (ilk etapta süzme peynir ve kefir).

Spor

Spor gelince, burada bir hafta boyunca kilo vermek için planlanan egzersiz programını kullanabilirsiniz. Tek ek, simülatörlerde koşu, yürüyüş, egzersiz sürelerini artırmaktır. Bu, performansı artıracaktır.

Ek yöntemlerden, bir masaja kaydolmak için öncekilere ek olarak tavsiyede bulunabilirsiniz. Lenfatik drenaj, hacamat, anti-selülit fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

2 hafta içinde

İki haftada yedi kilo vermek gerçektir ve katı diyetler olmadan, diyet kısıtlamaları olmadan bir sporda rakam yine de düzeltilemez. Bu nedenle faaliyetler aynı olacaktır.

Diyet "Eksi 14 günde 7 kg"

2 haftada 7 kilo vermenizi sağlayan diyet yelpazesi oldukça geniştir, bu yüzden bir seçim vardır.

Karbonhidrat içermez

Diyet, günde 40 g'dan fazla karbonhidrat salınmayacak şekilde tasarlanmalıdır. Erkekler ete, kadınlara - sebze ve meyvelere yaslanmaya teşvik edilir.

Brezilya

Diyet, bitkisel ve proteinli yiyeceklere dayanmaktadır. Günlük kalori içeriği 1. 200 kcal'dir. Kas kütlesi oluşturmak için spor gereklidir. Kesinlikle programa göre yemelisin.

Hollywood

Sadece öğle ve akşam yemeklerinde yiyebilirsiniz, kahvaltılar hariçtir. Diyet, düşük kalorili protein ve bitki besinlerine dayanmaktadır. Yasaklanmış karbonhidratlar ve yağlar. Tuzu sınırlayın. Günlük kalori içeriği 1. 000 kcal'dir.

Spor

Kısa vadeli seçeneklerde önerildiği gibi, artık kendi vücudunuzu tüketmenize gerek yok. Onu burada dinlemeye değer. Kaslar ölçülü olarak zarar vermelidir. Duygu çok rahatsız ediciyse, çabayı azaltın. Kuvvet egzersizleri ekleyebilir, karın, kalça, kollar için vücudun bazı sorunlu bölgelerinde çalışan bir kompleksi seçebilirsiniz. Sabah koşu yapmak alışkanlık haline gelmelidir. Ancak tüm antrenmanlarınızı iki günde bir yapmayı unutmayın, aksi takdirde gevşeyecek ve hastanede kalacaksınız.

bunlara ek olarak

Burada seçim çok daha geniştir ve tüm prosedürleri aynı anda uygulamak gerekli değildir. İki veya üçe odaklanın - bu yeterli olacaktır:

• şekillendirme / bantlama;
• sarar;
• banyolar;
• oruç günleri;
• müshil / diüretik almak;
• çatlaklar ve selülit için kremler;
• masaj;
• Diyet takviyeleri.

3 hafta içinde

Stokta tam 3 haftanız varsa ve ideal kilonuzdan önce sadece 7 kg'dan kurtulmanız gerekiyorsa, mutlu bir insansınız. Sonuçta, bir diyet ve egzersiz yapmak için çok zamanınız var. Ve tüm bunlar fazla stres olmadan.

Diyet "Eksi 21 günde 7 kg"

Üç haftalık diyetler çok ilginçtir ve dengeli ve çeşitli bir diyete sahiptir. Açlıkla kendinize işkence yapmanıza gerek yok, çünkü günlük kalori alımı 1500 kcal olsa bile 7 kg gidecek.

İngiliz diyeti

Ayrı bir diyete dayanır, alternatif sebze ve protein günleri önerir ve günlük kalori alımını 1. 000 kcal ile sınırlar. 1, 2, 7, 14 ve 21 gün - boşaltma içme günleri. İçeceklerden çay tercih edilir. Kahvaltı olabildiğince hafiftir (akşam yemeğinin aksine).

Lunapark hız treni

Günlük kalori içeriğindeki sıçramaları temsil eder: 1 ve 3 haftada 600-800 kcal'a düşer, 2'de 1200'e yükselir. Aynı zamanda herhangi bir yağ en aza indirilir, porsiyon boyutları önemli ölçüde sınırlıdır.

Japonca

Proteinli, düşük kalorili ve tuzsuzdur. Diyet pirinç, deniz ürünleri, balık, meyve ve sebzelere dayanmaktadır. Aç kalmak zorunda kalmayacaksınız, ancak tuz olmadan tahammül etmek zordur.

Spor

Kilo kaybına karın bölgesinde çatlakların oluşması ve sarkan kıvrımların eşlik etmemesini istiyorsanız kasları sıkılaştırın. Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız koşmayı atlayabilirsiniz. Ancak programa hafif sporlar dahil edilmelidir:

• sabah sporu;
• sorunlu alanları çözmek için bir dizi alıştırma;
• akşam yürüyüşleri.

Ek olarak, hangi destek prosedürlerini sunabileceklerini öğrenmek için bir güzellik salonunu veya kozmetik tıp kliniğini ziyaret edebilirsiniz. Bu konudaki hizmet yelpazesi sedir fıçılarından presoterapiye kadar oldukça geniştir. Zamanınız veya paranız yoksa, evde yapabileceğiniz normal vücut sargısı veya masajlar işe yarayacaktır.

Her ay

Ayda 7 kilo vermeyi planlarken kendi sağlığınız için endişelenmenize gerek yok. İşlem oldukça sorunsuz gerçekleşecek ve uygun beslenme ve fiziksel aktivite organizasyonu ile ağırlık sabit olacak ve artık artmayacaktır.

Diyet "Eksi 1 ayda 7 kg"

Protein

Diyetin temeli protein ürünleridir: yumurta, süt, yağsız et, balık, deniz ürünleri. Süresi nedeniyle zorunlu multivitamin alımını gerektirir ve günlük 1. 200 kcal kalori içeriğini sınırlar. Spor yapanlar için ideal.

Vejetaryen

Lakto-vejeteryan seçeneğini sadece et ve balık yasaklandığında ve bitkisel besinlerle birlikte süt ürünleri kaldığında kullanmak en iyisidir. Bu sayede sorunsuz kilo vermenizi sağlayacak çeşitli ve dengeli bir menü oluşturabilirsiniz.

Spor

Bir ay yedekte kalmak, spor açısından ellerinizi bağlar. Spor salonunda egzersizler, simülatörler, sabah koşusu, egzersiz kompleksleri - tüm bu iyiliklerle, 10-15 kg kadar kilo verebilirsiniz. Amacınız daha mütevazı, bu yüzden yavaşlayın ve kaslarınızı daha yumuşak bir şekilde tonlamaya çalışın. Örneğin, şu konularda ustalaşabilirsiniz:

• nefes egzersizleri;
• özel bir teknik kullanılarak karın geri çekilmesi;
• özel yoga türleri;
• yarış yürüyüşü;
• Japon havlu egzersizi.

Beş günlük bir maratonun aksine, burada arka arkaya tüm ek yöntemleri uygulamanıza gerek yok: yağ yakan diyet takviyelerini yutun, bir soda banyosunda ıslatın ve tüm gün düzeltici bir korse içinde yürüyün. Bağırsaklardan başlayıp dolaşım sistemi ile biten vücudu düzgün bir şekilde temizlemek yeterlidir. Cüruftan kurtulma, organların kesintisiz çalışmasına izin verecek ve bu da elde edilen sonuçları iyileştirecek ve sağlamlaştıracaktır.

3 aylık

7 kilo vermenin en kolay ve güvenli yolu 3 ay içinde kaybetmektir.

Diyet "Eksi 3 ayda 7 kg"

Doğru beslenmeyi organize ederek diyet yapmadan yapabilirsiniz. Ancak bu durumda, biraz daha yoğun spor yapmanız gerekecektir. Bunun için yeterli zaman yoksa uzun süreli diyetlerden birini tercih edebilirsiniz. Çoğu zaman, bunlar yazarın birkaç aşamadan adım adım geçişi sunan teknikleridir.

90 gün ayrı öğünler

Bu diyetin üç ayı, her biri 4 günlük 22 döngüden oluşur. Sıra değiştirilemez. Ayrı beslenmenin merkezinde: protein günü - nişasta - karbonhidrat - vitamin. Her 7 döngüde bir içme orucu günü ayarlamanız gerekir.

Dürtü diyeti Ginsburgp

İki diyet rejimi varsayar - destekleyici (ağırlığı dengelemek için) ve boşaltma (günlük kalori alımında azalma). Az yağlı anlamına gelir, tatlıların kullanımını sınırlar. Çok bileşenli yemeklerin hazırlanmasını, her birini yavaşça tatmanızı ve lezzetinin tadını çıkarmanızı önerir. Sık öğünler (günde 8 defaya kadar), sonuna kadar kesintisiz 3 ay dayanmanıza olanak tanır.

Spor

Kilo vermeden önce spor yaptıysanız, aynı hızda egzersize devam edin. Bununla bir ilginiz yoksa, sadece fiziksel aktiviteyi arttırmanız yeterlidir. Bunun için günlük yapmanız gerekenler:

• Yürüyerek gitmek için 1-2 durak;
• asansörü reddetmek;
• her saat 5 dakika ısıtın;
• hafif fiziksel aktivitelerden birini seçin: hula hoop, tahta, ip vb.

Eğer gücü bulur ve spor yapmak için daha ciddiye alırsanız, diyetlerle ve hatta sadece doğru beslenmeyle birlikte, 7 kg'dan çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

bunlara ek olarak

Kilo vermek için 3 ay uzun bir süredir. Tüm bu süre boyunca gerdirme kemeri veya düzeltici tozluklarla yürümenize gerek yoktur, bunlar organları sıkıştırır ve kan dolaşımını bozar. Çok sık sargı, alerjik reaksiyonu veya ciltte termal yanıkları tetikleyebilir. Salon tedavileri en fazla bir ay sürer. Öyleyse, doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktiviteye yardımcı olmak için ne yapılabilir?

1. Bir diyetisyene görün.
2. Uzun vadeli yağ yakıcı bir ürün bulun.
3. Bir multivitamin kürü alın.
4. Alternatif prosedürler: 10 sargıdan oluşan bir kurs hazırlayın - tuz banyosu yapmaya başlayın - sonra bir masaj için kaydolun, vb.
5. Yazarın vücudu temizleme yöntemlerinden bazıları 1 aya sığmıyor, onları kullanma zamanı.

7 kg'dan kurtulmanın birçok yolu var. Her şeyden önce, kilo vermek istediğiniz zaman dilimine bağlı olacaktır. Ne kadar küçüklerse, sağlık için o kadar zor ve tehlikelidir. Ne kadar uzun, o kadar kolay ve daha kullanışlı. Bu nedenle, başlangıçta zamanı bir marj olacak şekilde zamanlamaya çalışın: etki daha kararlı ve fark edilir olacaktır.