Japon diyeti, yöntemin yararları ve zararları yanı sıra 7 ve 14 günlük menüler de bu sohbetimiz olacak. Kendileri üzerinde bu mucizeyi daha önce yaşamış olanların incelemeleri ve sonuçlarının yanı sıra, onu hem kadınlar hem de erkekler için eşit etkililikle kullanma fırsatı, nefret edilen kilogramlardan kurtulmak isteyenlerin giderek artan sayıda bu kilo verme sistemine çekildiğini belirtmek gerekir. Asıl mesele bilinçli olarak bu yolu seçenlerin garantili kilo vermeleri ve aynı zamanda önemli olan sağlıklarına zarar vermemeleridir. Bununla birlikte, olumlu bir sonuç elde etmek, ancak bu gıda sisteminin geliştiricilerinin tüm kurallarına ve tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalmakla mümkündür.
Anlam ve temel ilkeler
İsmine rağmen, Japon diyeti Avrupalılar için oldukça uyarlanmıştır ve bu insanların geleneksel mutfağı ile hiçbir ilgisi yoktur. Bunun anlamı, vücudun yeniden yapılandırılmasında ve bir tür "sıfırlanmasında" ve ayrıca normal metabolizmanın restorasyonunda yatmaktadır; bu, elde edilen sonucu bir ay veya altı ay değil, 2-3 yıl veya daha uzun süre tutmanıza izin verir.
Katılıyorum, olasılık cazip geliyor. Evet ve özel ıstırabın katlanması gerekmeyecek. Tabii ki, prosedür bir gün değil, yaklaşık iki hafta sürüyor, ancak garantili eyleminin uzun süresi göz önüne alındığında, bu ihmal edilebilir.
Fazla kilolardan kurtulmanın temel ilkesi, tüm kurallarına sıkı ve sıkı bir şekilde bağlı kalmaktır ve şüphesiz avantajı, açlık hissetmemek ve balık, sebze, meyve vb. gibi çeşitli yiyecekleri yememektir.
Beklenen sonuç
Japon diyeti sayesinde iki haftada 7-10 kilo verebilirsiniz. Ancak, etkiyi elde etmenin önemli bir koşulunun, yalnızca temizlik döneminde değil, yaşam boyunca doğru beslenmeye uyulması olduğunu ve daha sonra, ölçeklerdeki ok her vaka için normal işareti alana kadar kilogramların gitmeye devam edeceğini hatırlamakta fayda var.
Önemli bir nokta!Genellikle diyetlerle kendilerini yoran insanlar vücutlarını anoreksik duruma getirir. Japon diyeti her şeyden önce kilonun normalleşmesini sağlar. Yani, bir kişinin yaşını, boyunu, vücut özelliklerini vb. Dikkate alarak 56 kg ağırlığında olması gerekiyorsa, bu şekilde 45'e kaybedemez.
Diyet Avantajları ve Dezavantajları
Bu kilo verme yönteminin adını nereden aldığı kesin olarak bilinmemektedir. Ya Japonya'da icat edildi ya da bu unvan kendisine bu ulusun ince ve sağlıklı temsilcilerinin onuruna verildi, ancak bu konuda hala devam eden tartışmalara rağmen, bu kilo verme yönteminin şüphesiz avantajlarının şunlardır:
- hızlı kilo verme;
- açlık eksikliği;
- normal kilo alıyor;
- neşe ve verimlilik;
- beslenmeye karşı doğru tutumla 2-3 yıl süren istikrarlı sonuç;
- nispeten kısa vadeli;
- toksin ve toksinlerin vücuttan temizlenmesi;
- psikolojik düzeyde gıdaya yönelik tutumların yeniden yapılandırılması.
Ne yazık ki, bu dünyadaki her şey gibi, harika bir Japon diyetinin bile dezavantajları vardır. Her şeyden önce bunlar:
- katı beslenme kısıtlamaları;
- belirlenmiş kurallara kesinlikle uyma ihtiyacı;
- zorunlu ön hazırlık ve ondan sonraki çıkış kurallarına uygunluk;
- olası yan etkiler (aşağıda bunlarla ilgili bilgileri okuyun).
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Bu makaleye ayrılan kilo verme yöntemi oldukça katıdır, bu nedenle herkes için uygun değildir. Her şeyden önce, "Japonca" kontrendikedir:
- 20 yaşın altındaki kişiler ve zaten 50 yaşında olanlar (daha önce benzer bir kilo verme yöntemi uygulamamışlarsa);
- hamile ve emziren kadınlar;
- herhangi bir etiyolojiye bağlı kronik hastalıklardan muzdarip;
- , yaşamı zorlu fiziksel veya yoğun zihinsel çalışma ile bağlantılı olan insanlara.
Başkaları önerilen seçeneği deneyimleyebilir ve sonuçlar, özellikle metabolizmadaki bir bozukluk nedeniyle aşırı kilo almış kişiler için fark edilir, ancak Japon diyetinin beslenme alışkanlıkları göz önüne alındığında, deneycilerin her biri yaşayabilir:
- baş ağrısı;
- mide bulantısı;
- kemiklerde ve eklemlerde zayıflık ve ağrılar;
- sağlıkta genel bozulma.
Bunlar bu kilo verme sisteminin yan etkileridir ve her birimizin farklı şekillerde ihtiyaç duyduğu vücuttaki yetersiz besin alımından kaynaklanmaktadır. Sağlığınızı riske atmamalı ve kendi kararınızı vererek Japon diyetine başlamamalısınız. Bir doktora gitmekte tembel olmayın, genel muayene yaptırmayın ve önerdiği testleri geçmeyin. İnan bana, tüm bunlar sadece senin iyiliğin için olacak.
Japon diyetinin temel kuralları
Kilo kaybının meydana geldiği "Japon kadının" eylemi, günlük kalori alımını azaltmak ve vücuda tavuk, sığır eti, yumurta, balık ve sütten gelen diyetin ana "kahramanı" olarak proteini seçmektir. Sebzelerden, yağlardan, krakerlerden vb. Kilo verilerek önemli ölçüde azaltılmış miktarda da olsa karbonhidratlar elde edilir ve lif mideyi doldurarak uzun süre tokluk hissi yaratır.
Kahve ve yeşil çay içilmesine izin verilir, ancak vücudun toksinlerden ve oksidanlardan haysiyetle arındırılması göreviyle baş edebilmesi için sadece yüksek kaliteli bir ürün seçmeniz gerekir.
Yağ "birikintilerinden" kurtulmanın en iyi, karbonhidratların vücuda alımını sınırlayarak yapıldığı bilinmektedir. Daha sonra normal faaliyetleri için yıllar içinde yaptığı rezervleri kullanmaya başlayacak ve ağırlığı azalmaya başlayacaktır. Prensip olarak, biraz sert olsa da, bu Japon diyetini de karakterize ediyor.
Ancak, karbonhidrat eksikliği yan etkilere neden olabilir ve uygulama ve menü şartlarına uyulmaması durumunda, vücutta bir "ödül" olarak ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz.
Yani, Japon diyetinin temel kuralları şunlardır:
- ilgili hekimle zorunlu ön görüşme;
- menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak (diyet günlerini değiştirmek veya yiyecekleri değiştirmek sağlık için tehlikelidir);
- kahve ve çayın yanı sıra çok fazla su içmek, bu sadece tokluk hissini uzatmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttan atıkları ve sindirim ürünlerini hızla uzaklaştırır;
- yalnızca yüksek kaliteli yiyecek ve içecekler kullanın;
- sabaha bir bardak temiz su ile başlayın ve günü yatmadan en az 2-3 saat önce bir yemekle bitirin;
- atıştırmalardan kaçınmaya çalışmalı ve ana öğünleri 5-6 seansta yemelisiniz.
Sonucu pekiştirmek ve vücut için şiddetli strese girmekten kaçınmak için, normal yaşama ani bir dönüşten kaçınmalısınız (yeni bir şekilde yaşamaya başlamak daha iyidir) ve gelecek tüm denemelere daha kolay dayanabilmek için, zahmete girmeniz ve buna özel dikkat göstermeniz gerekir. diyete nasıl yavaşça girilir.
Başarılı kilo vermenin anahtarı doğru hazırlıktır
Japon diyeti, diyette oldukça ciddi değişiklikler sağlar, ancak her makul kişinin anladığı gibi, bu, belirlenen hedefin uygulanması için gereklidir - önceki görünümü almak ve aşırı yükten kurtulmak. Diyetin komplikasyonsuz geçmesi için buna hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak zor değil.
Yiyeceklerin porsiyonunu kademeli olarak azaltmak, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışmak ve ayrıca ara öğünleri saymadan günde 5-6 öğüne geçmeye çalışmak yeterlidir.
Vücuda zarar vermeden diyetten nasıl çıkılır
Ölçeklerde uzun zamandır beklenen izi görmek iki haftalık yoksunluktan sonra ne büyük mutluluk. Ancak, vatandaşlarımızın çoğu şu anda ölümcül bir hata yapıyor. Bir "başarı duygusu" ile, başarılarını kutlamaya ve beden ve ruh için gerçek bir tatil düzenlemeye karar verirler ve sonra, bu kadar güçlükle kaybedilen kilogramların neredeyse anında geri döndüğünden ve hatta yanlarında birkaç tane daha getirdiklerinden şikayet ederler.
Bu, stres ve normal yaşam biçimini kaybetmekten mahrum kalan vücudun, benzer bir durumun tekrarlaması durumunda kendine bakmaya karar vermesi ve uzun zamandır beklenen yağları alarak onları iki kat daha fazla yedekte depolaması nedeniyle olur.
Bunun başınıza gelmesini önlemek için, akıllıca ve şu ilkelere bağlı kalarak diyetten çıkın:
- kademeli;
- yavaş menü genişlemesi;
- dengesi;
- akılcılık.
1-2 aydan daha erken olmamak kaydıyla, elbette, onu analiz edip uygun sonuçları çıkardıktan sonra eski diyete dönebilirsiniz. Bunu yapmak için, "Japonlar" sırasında yasaklanmış olan normal gıda sistemine her seferinde bir ürün eklemeniz gerekir. Atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak bol miktarda yağ ve basit karbonhidratlardan kaçının.
Doktorlar Ne Diyor?
Hayatında bir şeyi değiştirmeye karar veren bir doktorun görüşü çoğu zaman dikkate alınmaz ve bu nedenle büyük bir hata yapar. Unutmayın, bir uzmanın görüşünden emin olmasanız bile, hiç kimse sizi birkaç kişiden tavsiye almanızı, alınan bilgileri özetlemenizi ve uygun sonuçları çıkarmanızı engellemiyor. Hayat birdir ve bir heves uğruna onu riske atmaya değmez.
Protein içeriği yüksek olan dengesiz diyetler kategorisine yönelik tutumdan bahsedecek olursak, öncelikle uzun süreli kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açacağı anlaşılmalıdır. Ayrıca, Japon diyetini iki yılda bir defadan fazla uygulamamalısınız, özellikle de tüm gereksinimlerine uyarak sonuç tüm bu süre boyunca korunacaktır.
İnsanların yılda iki kez Japon diyetine girdiği durumlar vardır, ancak bu sadece aşırı kilolardan kurtulmanın hasta için hayati olduğu ve sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine gerçekleştiği durumlarda geçerlidir.
Vücudun besin eksikliği ve yoksunluk yaşamaması için vitamin ve mineral kompleksi almaktan zarar gelmez. Kullanımı, kilo vermeye başlamadan 7-10 gün önce başlatılmalıdır ve her bir kilo kaybının bireysel özelliklerini dikkate alarak kompozisyonu yalnızca bir doktor seçebilir.
Diyet türleri
Japon diyeti, yalnızca bir temel adı olmasına rağmen, birçok seçenek sunar.
Onlara artan sırayla, popülerlik ve etkinlik açısından bakalım.
Japon Samuray Diyeti
Bu tür bir kilo kaybı bugün Japonya'da bir yerde kullanılabilir, ancak Avrupalılar için kabul edilemez. Bu yöntemin özü, bir savaşçının "ölümlü bedenini" savaşa hazırlamaktır. Samuraylar, dünyevi varoluşlarını uzatmaya çalışmasalar da, yine de cinsel zevklerini inkar etmediler, ancak bu tür davranışlara yalnızca savaşlar arasındaki ara sırasında izin verdiler. Yolculuğa hazırlanma zamanı geldiğinde, diğer şeylerin yanı sıra biriken kilogramlardan kurtulmayı sağlayan belirli bir arınma töreninden geçtiler. Böyle günlerde samuray sadece pirinç yerdi ve sadece ara sıra balık veya sebze ile takviye ederdi.
İmparator Genroku Diyeti
Bu özel yemek sisteminin anlamı, o zamanların anlayışında bir kişi için izin verilen maksimum yiyeceği seçmektir. Bu tür beslenmenin, vücudun tüm gücünü toplamasını ve onu yiyecekleri sindirmek için harcamamasını, yalnızca hastalıkla savaşmak için kullanmasını mümkün kıldığına inanılıyordu. Günümüzde bu diyet kullanılıyor, ancak sadece kanser hastaları kullanıyor ve sonra kendi tehlikeleri ve riskleri altında. Doktorlar böyle bir iyileşmeyi tanımıyor.
Japon Tabata Diyeti
Ana Amaç
Bilim adamı Izumi Tabata, hiçbir diyetin aynı anda iki farklı insan için etkili olamayacağına inanıyor, ancak modern bir insanın her zaman egzersize gereken ilgiyi ve tüm arzusuyla bile doğru bir yaşam tarzını veremeyeceğini kabul ederek yarattı. kendi metodolojisi. Etkinliği açısından fitness salonunda standart bir buçuk saatlik derse eşdeğer olan sadece 4 dakikalık bir antrenman sağlar. Buradaki fikir, her egzersizi çok hızlı, 10 ila 20 saniye yapmaktır.
Sonuçlar
Kesin göstergeler yoktur, ancak düzenli ve sürekli kullanım imkanı göz önüne alındığında, kilo kaybının bedenin istenen şekillerinin ve ana hatlarının kademeli, ancak kalıcı bir şekilde elde edilmesinden bahsedebiliriz.
Kontrendikasyonlar
Fiziksel olarak eğitimsiz kişiler ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilmez.
Japon Malo Diyeti
Ana Amaç
Aynı zamanda "Japon mucizesi" olarak da adlandırılır ve aslında, herkes onun verdiği sonuçlara inanmaya muktedir değildir. Bu yöntemin basitliği dikkat çekicidir. Sadece gerekli kalori miktarını gözlemlemeniz ve yumurta yemelisiniz. İşte ana sır.
Gerçek şu ki, her bir vaka için yumurta sayısı yalnızca bu sektördeki uzmanlar tarafından hesaplanmalıdır. Son olarak, ünlü "demir hanım" a haftada 30 yumurta yemesi emredildiğini söyleyelim, bu da 30 kilodan kurtulmasını sağlayacaktır.
Sonuç
-80 kg'dan iki hafta önce
Kontrendikasyonlar
Bireysel yumurta intoleransı, kronikhastalıklar.
Japon Muz Diyeti
Ana Amaç
Diyet aşırı derecede basit. Tek bir kural var - sabahları bir muz yemelisiniz ve bir bardak ılık su içmelisiniz. Öğle ve akşam yemeği - normal diyet ve kilo vermek için tüm olağan öneriler: sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, fiziksel aktivite vb. Yine de her tür süt ve ekşi süt ürününün yasaklanması dikkate alınmaya değer.
Sonuçlar
Ölçeklerde beklenen ok performansı - eksi günde bir kilogram.
Kontrendikasyonlar
Muzlara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, süt ürünlerine duyulan ihtiyaç
Japon sucul
Ana Amaç
Vücuda gerekli miktarda sıvıyı sağlamak ve sonuç olarak onu toksinlerden ve toksinlerden arındırarak normal durumuna döndürmek ve böylece fazla kilolardan kurtulmaktan ibarettir. Güne bir bardak arıtılmış suyla başlayıp bitirmeniz ve gün boyunca aşağıdaki formüllerin gösterdiği kadar fazlasını içmeniz gerekir:
- Ağırlığı 40 ile çarpın. Su miktarını mililitre olarak elde edersiniz.
- Ağırlığı 20'ye bölün. Bu, litre cinsinden su miktarını verir.
Genellikle bu sayılar aynıdır, ancak değilse, sadece ortalamayı alın.
Yemeklerden yarım saat önce su için ve yemeklerden 2 saat sonra içmeyin.
Sonuçlar
Vücudun temizlenmesi nedeniyle günde 2 kilograma kadar ilk hafta, ikinci - günde 0. 5-0. 7 kg.
Kontrendikasyonlar
Günde tüketilen su hacminde keskin bir artış böbreklerin çalışmasını zorlaştırabilir, ödem ve kan basıncında yükselmelere neden olabilir. Bu nedenle, bu tür hastalıklara yatkınlığı olanlar risk almamalı ve bu şekilde kilo verme konusunda bağımsız olarak karar vermelidir.
Geyşa Diyeti
Ana Amaç
Diyet, diyette yalnızca üç besin kullanılmasından oluşur: pirinç, süt ve yeşil çay. Ek olarak, sadece su içebilirsiniz. Kahvaltıda ilk beş gün sadece yeşil çay, ikiye bölünmüş sütle ve 250 gram haşlanmış pirinç ve bir bardak sütten oluşan sadece iki öğün. Ardından iki hafta ara vermeniz ve belirtilen menüyü beş gün boyunca tekrarlamanız gerekir.
Sonuçlar
İlk beş günde 5-7 kg'a kadar, ikincisinde ise 15 kg'a kadar kaybederler.
Kontrendikasyonlar
20 yaş altı ve 50 yaşından sonra hamile, emziren, kronik hastalıklar ve gastrointestinal sistem sorunları olan kişilerin bu şekilde kilo vermeleri kesinlikle yasaktır.
Japon çay evi
Ana Amaç
Japonlar kaliteli çay içmenin uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğuna inanırlar. Bu aromatik içeceğe adanmış tüm törenleri açıklıyor. Çaya kilo vermenin anlamı, günde en az üç bardak yeşil içecek içmeniz gerektiğidir, ancak bunun özel koşullarda yetiştirilmesi ve belirli gereksinimler dikkate alınarak demlenmesi gerektiği göz önüne alındığında, Avrupalılar böyle bir diyeti her zaman başaramazlar. Ancak bu durumda, yaşam koşullarımıza daha uygun hale getirilmiş bir seçenek var. İlk iki gün sadece yeşil çay, süt ve soda içmeniz, ardından yavaş yavaş yulaf ezmesi, yumurta, meyve, sebze eklemeniz gerekir. Ve böylece normal diyetinize dönene kadar devam edin.
Sonuçlar
İlk iki gün - eksi 3-5 kilogram.
Kontrendikasyonlar
Çok katı gereklilikler, bu nedenle, bu kilo verme yöntemi yalnızca neredeyse tamamen sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir.
7 Günlük Japon Diyeti
Ana Amaç
Bu kilo verme seçeneği, dikkatinize sunulan listeden en çok kullanılan üç tanesinden biridir.
Aynı adlı klinik tarafından geliştirilen kilo verme yöntemi her hasta için ayrı bir program sağlasa da, YaELO diyeti olarak da adlandırılır
.7 günlük diyet, iyi bir sonuç verse de, aslında bağımsız bir seçenek değil, yalnızca vücudun en doğru ve etkili 14 günlük diyet için hazırlanmasıdır.
Bu kilo verme yöntemi, un, tatlı, tuzlu, minimum bitkisel yağ ve diğer yağların tamamen reddedilmesinin yanı sıra alkollü içeceklerden uzak durmayı içerir. İzin verilen ürünler ve yeşil çayın yanı sıra günde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor. Taviz verilmemeli. İzin verilen tek şey - istisnai durumlarda yeşil çayı bir fincan kahve ile değiştirebilirsiniz.
Sonuç
Eksi haftada 3-5 kg
Kontrendikasyonlar
Gebelik, emzirme, 20 yaş altı ve 50 yaş üstü, kronik hastalıklar.
Japon Pirinç Diyeti
Bu daha çok 13 günlük diyet olarak adlandırılır. Bu, 7 günlük ve 14 günlük diyetler arasında bir kesiştir. Öz aynıdır. Bazı ürünlerin reddedilmesi, menüye sıkı sıkıya bağlı kalması ve 14 günlük olandan sadece bir gün içinde farklılık göstermesine rağmen daha hoşgörülüdür.
Menülü 14 Günlük Japon Diyeti
En kanıtlanmış ve etkili Japon diyeti 14 gündür. Bu yazıda verilen tüm kurallar ve tavsiyeler her şeyden önce onunla ilgilidir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Japon diyetleri yiyebilir:
- süt ve fermente süt ürünleri (doğal olarak yüksek yağ içeriği yoktur);
- eti (yalnızca yağsız et kullanılabilir, örneğin tavuk göğsü, sığır eti);
- balığı (sadece düşük yağlı çeşitler, örneğin pisi balığı, hake);
- yumurtaları;
- kruton;
- sebze ve meyveler;
- zeytinyağı.
Saf haliyle kullanılması kesinlikle yasaktır:
- tuzları;
- şeker;
- tatlılar.
14 günlük diyet menüsü (indirmek için, farenin sağ tuşuyla resme tıklayın, ardından “Kaydet” veya resmi istediğiniz klasöre sürükleyin).
Japon diyetiyle kilo vermeyi seçen herkes temel kuralı hatırlamalıdır - ürünler ve menüler değiştirilemez. Bu nedenle, havuç, kabak, yaban havucu kökü vb. Nefret edenler için, kullanımlarını tamamen terk etmek veya ilk bakışta görünüşte başka biriyle değiştirmektense küçük bir porsiyon yemek ve bunun için uygun bir seçenek daha iyidir.
Japon diyeti sadece iyi performansla değil, aynı zamanda çok kalıcı bir sonuçla da ayırt edilir. Kilo vermek sadece size fayda sağlar, listelenen tüm önerileri dikkate alın, tüm kurallara uyun ve olası yan etkilerden ve sağlık sorunlarından kaçınmak için önceden bir doktora gittiğinizden emin olun.